Que sont les suppléments de levage de poids?
Pour ceux qui souhaitent construire rapidement la masse musculaire, de nombreux suppléments de levage de poids sont disponibles sur le marché. Ces suppléments s'avèrent pratique et avantageux pour ceux qui peuvent ne pas avoir la capacité de manger cinq à six repas par jour, comme cela est souvent recommandé pour les culturistes. Ces produits, cependant, ne sont pas recommandés pour remplacer une alimentation équilibrée. La plupart de ces suppléments sont riches en protéines, comme les mélanges de protéines de lactosérum, et certains sont en outre riches en glucides, tels que les poudres de gain de poids. D'autres suppléments de soulèvement de poids comprennent la créatine, qui construit de l'énergie, et les pilules de vitamines et de minéraux communes.
La protéine de lactosérum est parmi les suppléments de levage de poids les plus populaires et est donc recommandé par de nombreux culturistes et experts en fitness comme suppléments de protéines primaires. Souvent disponible dans les poudres, les shakes et les barres protéiques, les protéines de lactosérum proviennent à l'origine comme sous-produit de la production de fromage. Le corps décompose cette protéine rapidement et efficacement, comme elle l'aE La «valeur biologique» la plus élevée de l'un des autres suppléments de protéines disponibles. Cela fait référence à la capacité de la protéine de lactosérum à fournir au corps la quantité la plus élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée.
En plus des suppléments de protéines normaux tels que le lactosérum ou le soja, des poudres de remplacement de repas sont également disponibles pour ceux qui souhaitent mettre la masse musculaire. Contrairement à la plupart des suppléments, visent en fait à remplacer les repas plutôt que de simplement les compléter. Ils sont riches en protéines et faibles en graisses, et ils contiennent également d'autres nutriments. Les poudres de remplacement de repas peuvent être mélangées avec de l'eau, du lait ou du jus, et sont ensuite consommées deux à trois fois par jour par de graves culturistes. Ces poudres sont populaires en raison de l'inexpensivité relative.
Certains suppléments de levage de poids sont disponibles pour ceux qui ont également du mal à prendre du poids. Les poudres à gain de poids sont riches en protéines comme la plupart des suppléments,et sont en outre riches en glucides du sucre. En raison de cette forte teneur en sucre et de l'inefficacité dans la construction directe de la masse musculaire de qualité, la plupart des gens sont invités à les éviter. Les poudres de gain de poids peuvent cependant être utilisées avec modération par ceux qui ont un métabolisme rapide et un pourcentage de graisse corporelle assez faible.
Pour les culturistes graves et les haltérophiles, la créatine peut être considérée comme un supplément de construction d'énergie. Lorsque la créatine monohydrate est ingérée, le corps le convertit en phosphate de créatine, qui est stocké comme énergie pour une utilisation ultérieure. Un régime de créatine commence par une phase de chargement, dans laquelle une grande quantité de substance est consommée, puis se réduit en phase de maintenance, dans laquelle la dose diminue d'environ la moitié. Les experts recommandent qu'un tel régime commence après au moins 12 semaines de poids rigoureux, en raison de la puissance du supplément. Il est également recommandé que les mauvaises notes de créatine soient évitées car elles peuvent provoquer une gastro-intestinale.
vitamiLe NS et les minéraux sont également fortement recommandés comme suppléments de soulèvement de poids. Les multivitamines peuvent ne pas être nécessaires pour la personne moyenne, en particulier celle qui pratique une alimentation équilibrée et n'effectue que des routines de fitness légère mais peut être nécessaire pour les personnes graves et les culturistes. Le corps produit des radicaux libres pendant le poids, ce qui rend les vitamines telles que C et E essentielles en raison des effets antioxydants. Les suppléments de calcium, ou multi-vitamines contenant du calcium, peuvent en outre aider à le poids, car le calcium est souvent expulsé par l'urine par ceux qui s'engagent dans un régime riche en protéines.