Hva er vektløftedilskudd?

For de som ønsker å bygge muskelmasse raskt, er mange vektløftedilskudd tilgjengelige på markedet. Disse tilskuddene viser seg å være praktisk og fordelaktig for de som kanskje ikke har muligheten til å spise fem til seks måltider om dagen, som ofte anbefales for kroppsbyggere. Slike produkter anbefales imidlertid ikke å erstatte et balansert kosthold. De fleste av disse tilskuddene har mye protein, for eksempel myseproteinblandinger, og noen er i tillegg høye i karbohydrater, for eksempel vektøkningspulver. Andre vektløfttilskudd inkluderer kreatin, som bygger energi, og vanlige vitamin- og mineralpiller.

Whey -protein er blant de mest populære vektløfttilskuddene og anbefales derfor av mange kroppsbyggere og treningseksperter som et primært proteintilskudd. Ofte tilgjengelig i pulver, rister og proteinbarer, er myseprotein opprinnelig hentet som et biprodukt av osteproduksjon. Kroppen bryter dette proteinet raskt og effektivt, ettersom det har the høyeste "biologisk verdi" av noen av de andre tilgjengelige proteintilskuddene. Dette refererer til myseproteinets evne til å gi kroppen den høyeste mengden avgrenede aminosyrer.

I tillegg til normale proteintilskudd som myse eller soya, er måltiderstatningspulver også tilgjengelig for de som ønsker å ta på muskelmasse. Disse, i motsetning til de fleste kosttilskudd, er faktisk ment å erstatte måltider i stedet for bare å supplere dem. De har mye protein og lite fett, og de inneholder andre næringsstoffer også. Utskiftningspulver kan blandes med vann, melk eller juice, og blir deretter konsumert to til tre ganger om dagen av alvorlige kroppsbyggere. Slike pulver er populære på grunn av relativt billigpensivitet.

Visse vektløfttilskudd er tilgjengelige for de som også har vekten. Vektgainpulver er høyt i protein som de fleste kosttilskudd,og er i tillegg høyt i karbohydrater fra sukker. På grunn av dette høye sukkerinnholdet og ineffektiviteten i direkte å bygge muskelmasse av kvalitet, anbefales de fleste å unngå dem. Vektgainpulver kan imidlertid brukes i moderasjon av de som har en rask metabolisme og en ganske lav kroppsfettprosent.

For seriøse kroppsbyggere og vektløftere kan kreatin tas som et energibygningstilskudd. Når kreatinmonohydrat blir inntatt, konverterer kroppen det til kreatinfosfat, som lagres som energi for senere bruk. Et kreatinregime begynner med en belastningsfase, der en høy mengde stoffet forbrukes, og deretter smalner av i en vedlikeholdsfase, der dosen avtar med omtrent halvparten. Eksperter anbefaler at et slikt regime begynner etter minst 12 ukers streng vektløfting, på grunn av supplementets styrke. Det anbefales også at dårlige karakterer av kreatin unngås, da de kan forårsake ubehag i gastro-tarm.

VitamiNS og mineraler anbefales på det sterkeste som vektløfttilskudd også. Multi-vitaminer er kanskje ikke nødvendig for den gjennomsnittlige personen, spesielt en som praktiserer et balansert kosthold og bare utfører lysbenhetsrutiner, men kan være nødvendig for alvorlige vektløftere og kroppsbyggere. Kroppen produserer frie radikaler under vektløfting, noe som gjør vitaminer som C og E essensielle på grunn av antioksidanteffekter. Kalsiumtilskudd, eller multi-vitaminer som inneholder kalsium, kan i tillegg hjelpe til med vektløfting, ettersom kalsium ofte blir utvist gjennom urin av de som forplikter seg til et proteinrikt kosthold.