Was sind Gewichtshebezusetzungen?

Für diejenigen, die Muskelmasse schnell bauen möchten, sind auf dem Markt viele Ergänzungsmittel zur Gewichthebung erhältlich. Diese Nahrungsergänzungsmittel erweisen sich für diejenigen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, wie dies häufig für Bodybuilder empfohlen wird. Solche Produkte werden jedoch nicht empfohlen, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel haben ein hohes Protein, wie z. B. Molkenproteinmischungen und einige zusätzlich hoch in Kohlenhydraten, wie z. B. Gewichtszunahmepulver. Andere Gewichtsaufhebungspräparate umfassen Kreatin, das Energie aufbaut, und häufiges Vitamin- und Mineralpillen. Molkeprotein wird häufig in Pulver, Shakes und Proteinbalken erhältlich und stammt ursprünglich als Nebenprodukt der Käseproduktion. Der Körper bricht dieses Protein schnell und effizient ab, wie es th hatE höchster "biologischer Wert" eines der anderen verfügbaren Proteinpräparate. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit des Molkenproteins, den Körper mit der höchsten Menge an verzweigten Kettenaminosäuren zu versorgen.

Zusätzlich zu normalen Proteinpräparaten wie Molke oder Soja sind auch Mahlzeitenersatzpulver für diejenigen verfügbar, die Muskelmasse anziehen möchten. Im Gegensatz zu den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sollen sie tatsächlich Mahlzeiten ersetzen, anstatt sie einfach zu ergänzen. Sie sind reich an Eiweiß und niedrig an Fetten und enthalten auch andere Nährstoffe. Mahlzeitenersatzpulver können mit Wasser, Milch oder Saft gemischt werden und werden dann zwei- bis dreimal täglich von ernsthaften Bodybuildern konsumiert. Solche Pulver sind aufgrund der relativen kostengünstigen Wirklichkeit beliebt.

Bestimmte Gewichtshebepräparate sind für diejenigen verfügbar, die auch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu nehmen. Gewichtsgräberpulver sind hoch wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel.und sind zusätzlich hoch in Kohlenhydraten aus Zucker. Aufgrund dieses hohen Zuckergehalts und der Ineffektivität beim direkten Aufbau einer Qualitätsmuskelmasse wird die meisten Menschen empfohlen, sie zu vermeiden. Gewichtsgräberpulver können jedoch von denen mit einem schnellen Stoffwechsel und einem ziemlich niedrigen Körperfettanteil in Maßen verwendet werden.

Für schwerwiegende Bodybuilder und Gewichtheber kann Kreatin als Ergänzung für Energiegebäude angesehen werden. Wenn Kreatinmonohydrat aufgenommen wird, wandelt der Körper es in Kreatinphosphat um, das als Energie für die spätere Verwendung gespeichert wird. Ein Kreatin -Regime beginnt mit einer Belastungsphase, in der eine hohe Menge der Substanz verbraucht wird, und verjüngt sich dann zu einer Wartungsphase, in der die Dosis um etwa die Hälfte abnimmt. Experten empfehlen, dass ein solches Regime aufgrund der Potenz des Ergänzungsmittels nach mindestens 12 Wochen strengen Gewichtshebens beginnt. Es wird auch empfohlen, schlechte Kreatinqualität vermieden zu werden, da sie gastro-intestinale Beschwerden verursachen können.

VitamiNS und Mineralien werden ebenfalls als Gewichtsaufhebungsergänzungsmittel empfohlen. Multi-Vitamine sind möglicherweise nicht für die durchschnittliche Person erforderlich, insbesondere für einen, der eine ausgewogene Ernährung praktiziert und nur leichte Fitnessroutinen durchführt, aber für schwerwiegende Gewichtshelfer und Bodybuilder erforderlich sein kann. Der Körper erzeugt während des Gewichtshebens freie Radikale, wodurch Vitamine wie C und E aufgrund antioxidatischer Wirkungen wesentlich sind. Kalziumpräparate oder Multivitamine, die Kalzium enthalten, können zusätzlich das Gewichtsheben beitragen, da Kalzium häufig durch Urin von denjenigen ausgestoßen wird, die sich auf eine proteinreiche Ernährung verpflichten.