Quais são os melhores exercícios para aumentar a velocidade?
Muitos exercícios para aumentar a velocidade envolvem um treino e flexibilidade consistentes. É importante permitir que todas as articulações nas pernas e quadris se movam livremente e em movimento para frente, aumentem a extensão e o momento das pernas. Ao realizar exercícios para aumentar a velocidade, esteja preparado para fazer uma quantidade significativa de alongamento das pernas e quadris antes e depois dos exercícios para a segurança e obter os melhores resultados. Esteja preparado também para realizar exercícios extenuantes ao longo de várias semanas ou meses para aproveitar ao máximo os exercícios para aumentar a velocidade.
O exercício preferido para aumentar a velocidade é a estocada. A estocada imita muitos dos movimentos pelos quais o corpo passa ao correr, além de desenvolver músculos nas coxas, isquiotibiais e glúteos. Para fazer uma estocada, fique com os pés à largura do quadril e dê um passo à frente com a perna direita, certificando-se de manter os quadris unidos e as costas retas. Coloque todo o peso do corpo para a frente para que fique diretamente acima do rPé de tiro. Segure esta posição, depois gire o peso do corpo para trás em direção à perna esquerda e volte para uma posição em pé. Repita este movimento com a perna esquerda.
Outros exercícios importantes para aumentar a velocidade incluem o aumento do calcanhar. Este exercício esticará os músculos nos bezerros e afrouxará a articulação do tornozelo para agilidade. Também ajudará a desenvolver músculos nos bezerros e isquiotibiais quando executado corretamente. Comece em um bloco ou plataforma que fica a alguns centímetros do chão. Fique nas bolas dos pés com os calcanhares pendurados no quarteirão e depois abaixe os saltos até que uma tensão ou alongamento leve possa ser sentido no tendão de Aquiles e nos bezerros. Segure esta posição momentaneamente e, em seguida, levante o peso do corpo para cima nas bolas dos pés. Repita várias vezes para obter melhores resultados.
Se um usuário tiver acesso a cabos de resistência, que podem ser comprados em um Sporting Goods StorE a um preço baixo, os exercícios de flexão do quadril para aumentar a velocidade são uma boa adição a um treino. Prenda uma extremidade do cabo de resistência a um post ou outro objeto estacionário. A outra extremidade do cordão deve envolver a perna perto do tornozelo. Fique com o poste atrás das costas e dê um passo à frente para que a resistência seja sentida no cordão. Em seguida, balance a perna para a frente enquanto exala. A perna deve elevar o chão o mais longe possível, usando a resistência do cordão para trabalhar os músculos da perna. Volte lentamente a uma posição em pé e repita. Faça este exercício várias vezes com as duas pernas.