Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć prędkość?
Wiele ćwiczeń w celu zwiększenia prędkości wiąże się z konsekwentnym treningiem i elastycznością. Ważne jest, aby umożliwić swobodne poruszanie się wszystkich stawów w nogach i biodrach, aw ruchu do przodu, aby zwiększyć wydłużenie nogi i pęd. Podczas wykonywania ćwiczeń w celu zwiększenia prędkości przygotuj się na znaczne rozciąganie nóg i bioder przed i po ćwiczeniach dla bezpieczeństwa oraz uzyskanie najlepszych wyników. Przygotuj się również do wykonywania uciążliwych ćwiczeń w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, aby w pełni wykorzystać ćwiczenia w celu zwiększenia prędkości.
Wymaganiem do zwiększenia prędkości jest Lunge. Lunge naśladuje wiele ruchów, przez które ciało przechodzi podczas biegania, a także rozwijanie mięśni w udach, ścięgnach i pośladkach. Aby wykonać rzutu, stań z rozłożeniem rozdzielczości stóp bioder, a następnie idź do przodu prawą nogą, upewniając się, że biodra równe i proste plecy. Wyłóż całą ciężar ciała do przodu, aby spoczywał bezpośrednio nad rIght stop. Trzymaj tę pozycję, a następnie obróć ciężar ciała do tyłu w kierunku lewej nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtórz ten ruch lewą nogą.
Inne ważne ćwiczenia mające na celu zwiększenie prędkości obejmują podwyższenie pięty. Ćwiczenie to rozciągnie mięśnie w łydkach, jak i poluzuje staw kostki dla zwinności. Pomoże również rozwijać mięśnie w cieląt i ścięgnach podkolanowych po prawidłowym wykonywaniu. Zacznij od stania na bloku lub platformie, która znajduje się kilka cali nad ziemią. Stań na kulkach stóp z obcasami zwisającymi z bloku, a następnie opuść obcasy, aż odkształcone odkształcenie lub rozciąganie można odczuwać ścięgno Achillesa i cielęt. Trzymaj tę pozycję na chwilę, a następnie podnieś ciężar ciała w górę z powrotem na kulki stóp. Powtórz kilka razy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jeśli użytkownik ma dostęp do sznurków oporowych, które można kupić w artykule sportowym StorE W niskiej cenie ćwiczenia zgięcia bioder w celu zwiększenia prędkości są dobrym dodatkiem do treningu. Zabezpiecz jeden koniec sznurka oporowego na słupek lub inny obiekt stacjonarny. Drugi koniec sznurka powinien owinąć się wokół nogi w pobliżu kostki. Stań z słupkiem za plecy i zrób krok do przodu, aby opór odczuwa się w sznurku. Następnie przesuń nogę do przodu podczas wydychania. Noga powinna unieść ziemię tak daleko, jak to możliwe, używając oporu z sznurka do pracy mięśni nóg. Powoli wracaj do pozycji stojącej, a następnie powtórz. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy z obiema nogami.