¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la velocidad?
Muchos ejercicios para aumentar la velocidad implican un entrenamiento y flexibilidad consistentes. Es importante permitir que todas las articulaciones en las piernas y las caderas se muevan libremente, y en un movimiento hacia adelante, aumenten la extensión y el momento de la pierna. Al realizar ejercicios para aumentar la velocidad, prepárese para hacer una cantidad significativa de estiramiento de las piernas y las caderas antes y después de los ejercicios de seguridad y obtener los mejores resultados. Esté preparado también para realizar ejercicios extenuantes en el transcurso de varias semanas o meses para aprovechar al máximo los ejercicios para aumentar la velocidad.
El ejercicio de referencia para aumentar la velocidad es la estocada. La estocada imita muchos de los movimientos por los que pasará el cuerpo al correr, así como desarrollar músculos en los muslos, isquiotibiales y glúteos. Para realizar una estocada, pararse con los pies separados, luego da un paso adelante con la pierna derecha, asegurándose de mantener las caderas incluso y la espalda recta. Ponga todo el peso del cuerpo hacia adelante para que descanse directamente por encima del Rpie de pie. Mantenga esta posición, luego balancee el peso del cuerpo hacia atrás hacia la pierna izquierda y regrese a una posición de pie. Repita este movimiento con la pierna izquierda.
Otros ejercicios importantes para aumentar la velocidad incluyen el aumento del talón. Este ejercicio estirará los músculos en los terneros y aflojará la articulación del tobillo para la agilidad. También ayudará a desarrollar músculos en las pantorrillas y los isquiotibiales cuando se realice correctamente. Comience de pie en un bloque o plataforma que esté a unas pocas pulgadas del suelo. Párese sobre las bolas de los pies con los tacones colgando del bloque, luego baje los talones hasta que se pueda sentir una tensión o estiramiento ligero en el tendón de Aquiles y en los terneros. Mantenga esta posición momentáneamente, luego levante el peso del cuerpo hacia arriba sobre las bolas de los pies. Repita varias veces para obtener los mejores resultados.
Si un usuario tiene acceso a cables de resistencia, que se pueden comprar en una frase de artículos deportivosE A un precio bajo, los ejercicios de flexión de la cadera para aumentar la velocidad son una buena adición a un entrenamiento. Asegure un extremo del cable de resistencia a un poste u otro objeto estacionario. El otro extremo del cordón debe envolver la pierna cerca del tobillo. Párate con el poste detrás de la espalda y da un paso adelante para que se sienta resistencia en el cordón. Luego balancea la pierna hacia adelante mientras exhala. La pierna debe salir del suelo lo más posible, utilizando la resistencia del cordón para trabajar los músculos de la pierna. Regrese lentamente a una posición de pie, luego repita. Haga este ejercicio varias veces con ambas piernas.