Hva er de beste øvelsene for å øke hastigheten?

Mange øvelser for å øke hastigheten innebærer en jevn trening og fleksibilitet. Det er viktig å la alle leddene i bena og hoftene bevege seg fritt, og i en fremover bevegelse, for å øke benforlengelsen og fart. Når du utfører øvelser for å øke hastigheten, må du være forberedt på å gjøre en betydelig mengde strekk av ben og hofter før og etter øvelsene for sikkerhet og for å oppnå best mulig resultat. Vær også forberedt på å utføre anstrengende øvelser i løpet av flere uker eller måneder for å få mest mulig ut av øvelser for å øke hastigheten.

GO-TO-øvelsen for å øke hastigheten er lungen. Lunge etterligner mange av bevegelsene kroppen vil gå gjennom når du løper, i tillegg til å utvikle muskler i lårene, hamstrings og glutes. For å utføre en lunge, stå med føttene hoftebredde fra hverandre, gå deretter fremover med høyre ben, og sørg for å holde hoftene jevn og ryggen rett. Legg all kroppens vekt fremover slik at den hviler rett over rifelt fot. Hold denne posisjonen, og sving kroppens vekt bakover mot venstre ben og gå tilbake til en stående stilling. Gjenta denne bevegelsen med venstre ben.

Andre viktige øvelser for å øke hastigheten inkluderer hælhevingen. Denne øvelsen vil både strekke musklene i kalvene og løsne ankelleddet for smidighet. Det vil også bidra til å utvikle muskler i kalver og hamstrings når de utføres riktig. Begynn med å stå på en blokk eller plattform som er noen centimeter fra bakken. Stå på føttene med hælene som henger av blokken, og senk deretter hælene til en lett belastning eller strekk kan kjennes i Achilles -senen og i kalvene. Hold denne posisjonen øyeblikkelig, og løft deretter kroppens vekt oppover tilbake på føttene. Gjenta flere ganger for best resultat.

Hvis en bruker har tilgang til motstandssnorer, som kan kjøpes i en sportsutstyr butikkE til en lav pris, hoftefleksjonsøvelser for å øke hastigheten er et godt tillegg til en treningsøkt. Fest den ene enden av motstandssnoren til et innlegg eller et annet stasjonært objekt. Den andre enden av ledningen skal vikle seg rundt benet nær ankelen. Stå med stolpen bak ryggen og ta et skritt fremover slik at motstand kjennes i ledningen. Sving deretter beinet fremover mens du puster ut. Benet skal løfte av bakken så langt som mulig, ved å bruke motstanden fra ledningen for å arbeide benmuskulaturen. Gå sakte tilbake til en stående stilling, og gjenta deretter. Gjør denne øvelsen flere ganger med begge bena.