Hvad er de bedste øvelser for at øge hastigheden?
Mange øvelser for at øge hastigheden involverer en konsekvent træning og fleksibilitet. Det er vigtigt at lade alle samlinger i benene og hofterne bevæge sig frit og i en fremadgående bevægelse at øge benforlængelsen og momentum. Når du udfører øvelser for at øge hastigheden, skal du være forberedt på at udføre en betydelig mængde strækning af benene og hofterne før og efter øvelserne for sikkerhed og for at opnå de bedste resultater. Vær også forberedt på at udføre anstrengende øvelser i løbet af flere uger eller måneder for at få mest muligt ud af øvelser for at øge hastigheden.
GO-TO-øvelsen for at øge hastigheden er lunge. Lunge efterligner mange af de bevægelser, som kroppen vil gennemgå, når de løber, samt at udvikle muskler i lårene, hamstrings og glutes. For at udføre en lunge skal du stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, og gå derefter frem med det højre ben og sørge for at holde hofterne jævnt og ryggen lige. Sæt al kroppens vægt fremad, så den hviler direkte over Right fod. Hold denne position, sving derefter kroppens vægt bagud mod venstre ben og vende tilbage til en stående position. Gentag denne bevægelse med venstre ben.
Andre vigtige øvelser for at øge hastigheden inkluderer hælforhøjelsen. Denne øvelse vil både strække musklerne i kalvene og løsne ankelleddet til smidighed. Det vil også hjælpe med at udvikle muskler i kalvene og hamstrings, når de udføres korrekt. Start med at stå på en blok eller platform, der er et par centimeter fra jorden. Stå på fødderne af fødderne med hælene, der hænger af blokken, sænk derefter hælene, indtil der kan mærkes en let stamme eller strækning i Achilles -senen og i kalvene. Hold denne position øjeblikkeligt, løft derefter kroppens vægt opad tilbage på fødderne. Gentag flere gange for de bedste resultater.
Hvis en bruger har adgang til modstandsledninger, der kan købes i en sportsudstyrE Til en lav pris er hofteflektionsøvelser for at øge hastigheden en god tilføjelse til en træning. Fastgør den ene ende af modstandsledningen mod et indlæg eller et andet stationært objekt. Den anden ende af ledningen skal vikles rundt om benet nær ankelen. Stå med stolpen bag ryggen og tag et skridt fremad, så der mærkes modstand i ledningen. Sving derefter benet fremad, mens du udånder. Benet skal løfte jorden så vidt muligt ved hjælp af modstanden fra ledningen til at arbejde på benmusklerne. Vend langsomt tilbage til en stående position, og gentag derefter. Gør denne øvelse flere gange med begge ben.