Hvordan bygger jeg underarmsmuskler?
Når man bygger muskler i en vægtløftningsrutine, bygger den gennemsnitlige løfter ikke med vilje underarmsmuskler. Underarmen drager fordel af bicep -øvelser; Der er dog måder at opbygge underarmsmuskler til den dedikerede løfter. Brug af frie vægte og vægtmaskiner, udførelse af specifikke øvelser og implementering af løfteteknikker kan opbygge underarmsmuskler, der kan gøre forskellen mellem en ujævn krop og en prisvindende fysik. Brug af omvendte krøller på flere måder er også en gennemprøvet metode til at opbygge underarmsmuskelmasse og styrke.
Begyndende med en omvendt krølle, komplet tre sæt på otte til 10 gentagelser. Tag fat i vektstangen med håndfladerne vendt mod bagsiden af kroppen. Løft langsomt vægten fra en stående position, indtil hænderne er foran skuldrene med håndfladerne vendt ud. Sænk langsomt vægten, indtil armene er lige ned og foran lårene. Den bedste metode til at opbygge underarmsmuskler vil have thE løfter, der presses underarmene, når vægten sænkes. Vægten skal være den tyngste, som løfteren kan arbejde med, mens den stadig afslutter alle tre sæt gentagelser. Sørg for at hvile i to til tre minutter mellem hvert sæt.
Barbell -håndledskrøllen er også en effektiv øvelse, der kan opbygge underarmsmuskler. Fra en siddende position skal du holde vektstangen med hænderne placeret omtrent en tommelfingerlængde fra hinanden og lade vægten rulle ud på fingrene; Drej derefter hænderne mod gulvet i en 90-graders vinkel til underarmene med håndfladerne vendt væk fra knæene. Når du klemmer underarmene, skal du rulle hænderne tilbage til en 90-graders vinkel i den anden retning, indtil håndfladerne vender mod løfterens bryst. Barbell vil naturligvis rulle ind i håndfladerne på den opadgående løft.
En anden øvelse til at opbygge underarmsmuskler er den omvendte barbell -håndled krøller. Denne øvelseer nøjagtigt det samme som barbell -håndledskrøllen, undtagen håndfladerne vender ned i startpositionen og vender væk fra løfterens bryst i slutningen. Igen er den bedste måde at opbygge underarmsmuskler på at presse underarmsmusklerne, når vægten sænkes. Denne øvelse kan også afsluttes ved hjælp af håndvægte. Mange løftere føles som om flere muskler kan udvikles og defineres ved hjælp af håndvægterne i stedet for vollemener. Som i alle øvelser, skal du aldrig forsøge at løfte mere vægt, end der kan løftes komfortabelt, mens du afsluttes.