Hvad er de bedste fødevarer til depression?

Mange mennesker ved, at der er en række fødevarer, der skal undgås, når de bekæmper depression - specifikt drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol - men få ved, at der er fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe depression. Det er vigtigt at bemærke, at enhver, der lider af depression, skal konsultere en læge for at bestemme det bedste handlingsforløb for denne tilstand. De, der allerede har gjort dette og leder efter komplementær pleje, kan prøve at inkorporere nogle af disse fødevarer i deres diæter. Nogle af de bedste fødevarer til depression er fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer, B-vitaminer og aminosyrer.

Undersøgelser har vist, at folk, der opstår deres indtagelse af omega-3-fedtstoffer, har et fald i symptomer på depression og relaterede problemer såsom angst og søvnløshed. Der er en række måder at få omega-3-fedt på i ens kost. Den enkleste måde er at tage et supplement, men der er også en række fødevarer, der er rige på omega-3-fedt. Laks og tun er nogle af thE Bedste fødevarer til depression, fordi de har høje omega-3-fedt.

hørfrø og valnødder er også gode kilder til omega-3'er. Så at nyde et stykke grillet laks, bestille nogle lækre tun i sushibaren eller have valnødder som en midt på dagen er alle gode måder at indarbejde nogle af de bedste fødevarer til depression i ens kost. Hørfrø kan drysses over korn eller tilsættes til salater. Aminosyrer findes også i kød og fisk såvel som bønner.

Som omega-3-fedt kan B-vitaminer føjes til ens diæt i form af et supplement eller i form af specifikke fødevarer. De forskellige vitaminer i B -vitaminfamilien findes i en række fødevarer, herunder fuldkorn, såsom brun ris og havre, friske frugter og grøntsager og bælgfrugter. Vitamin B-12 kommer primært fra animalske produkter som kød og mejeriprodukter. Forbruger en sund række friske produkter og fuldkornS er en fantastisk måde at få B -vitaminer på.

Nogle af de bedste fødevarer til depression inkluderer ærter, sardiner, bananer og morgenmadsprodukter, der indeholder mange fiber. Disse fødevarer inkluderer en række vitaminer og næringsstoffer, der er diskuteret ovenfor. Der er også nogle fødevarer, der har været kendt for at øge ens humør. Af denne grund er mørk chokolade og chili ofte inkluderet på lister til de bedste fødevarer til depression.