うつ病に最適な食べ物は何ですか？

多くの人々は、うつ病、特にカフェインまたはアルコールを含む飲み物を闘うときに避けるべき多くの食品があることを知っていますが、うつ病と戦うのに役立つ食品があることを知っている人はほとんどいません。うつ病に苦しんでいる人なら誰でも医師に相談して、この状態の最良の行動方針を決定する必要があることに注意することが重要です。すでにこれを行っており、補完的なケアを探している人は、これらの食物のいくつかを食事に取り入れることを試みることができます。うつ病に最適な食品のいくつかは、オメガ3脂肪、ビタミンB、アミノ酸を含む食品です。

研究では、オメガ3脂肪の摂取量を増やしている人は、うつ病の症状や不安や不眠症などの関連する問題が減少していることが示されています。オメガ3脂肪を食事に入れる方法はいくつかあります。最も簡単な方法は、サプリメントを服用することですが、オメガ3脂肪が豊富な多くの食品もあります。サーモンとマグロはTHの一部ですeオメガ3脂肪が多いため、うつ病に最適な食品。

亜麻仁とクルミもオメガ3の優れた供給源です。グリルサーモンを楽しんだり、寿司バーでおいしいマグロを注文したり、昼間のスナックとしてクルミを用意したりすることは、うつ病に最適な食べ物を食事に取り入れる良い方法です。亜麻仁は、シリアルの上に振りかけることも、サラダに加えることもできます。アミノ酸は、肉だけでなく肉や魚も見られます。

オメガ3脂肪と同様に、ビタミンBは、サプリメントの形または特定の食品の形で食事に加えることができます。 Bビタミンファミリーのさまざまなビタミンは、玄米やオート麦、新鮮な果物や野菜、マメ科植物などの全粒穀物など、多くの食品に含まれています。ビタミンB-12は、主に肉や乳製品などの動物製品から来ています。健康的な多様な新鮮な農産物と全粒穀物を消費するSはビタミンBを摂取するのに最適な方法です。

うつ病に最適な食品には、エンドウ豆、イワシ、バナナ、繊維が多い朝食用シリアルが含まれます。これらの食品には、上記の多くのビタミンと栄養素が含まれています。 気分を高めることが知られている食品もいくつかあります。このため、うつ病に最適な食べ物のリストには、ダークチョコレートとチリがしばしば含まれています。