Quels sont les meilleurs aliments pour la dépression?
Beaucoup de gens savent qu'il y a un certain nombre d'aliments à éviter lors de la lutte contre la dépression - en particulier les boissons qui contiennent de la caféine ou de l'alcool - mais peu savent qu'il y a des aliments qui peuvent aider à lutter contre la dépression. Il est important de noter que toute personne souffrant de dépression devrait consulter un médecin pour déterminer le meilleur plan d'action pour cette condition. Ceux qui ont déjà fait cela et recherchent des soins complémentaires, peuvent essayer d'incorporer certains de ces aliments dans leur alimentation. Certains des meilleurs aliments pour la dépression sont les aliments qui contiennent des graisses oméga-3, des vitamines B et des acides aminés.
Des études ont montré que les personnes qui augmentent leur apport de graisses oméga-3 présentent une diminution des symptômes de dépression et des problèmes connexes tels que l'anxiété et l'insomnie. Il existe plusieurs façons de mettre les graisses oméga-3 dans son alimentation. Le moyen le plus simple est de prendre un supplément, mais il existe également un certain nombre d'aliments riches en graisses oméga-3. Le saumon et le thon sont certainsE les meilleurs aliments pour la dépression car ils sont riches en graisses oméga-3.
Les graines de lin et les noix sont également de bonnes sources d'oméga-3. Donc, profiter d'un morceau de saumon grillé, commander un délicieux thon au bar à sushis ou avoir des noix comme collation de midi est tous de bons moyens d'incorporer certains des meilleurs aliments pour la dépression dans son alimentation. Les graines de lin peuvent être saupoudrées sur les céréales ou ajoutées aux salades. Les acides aminés se trouvent également dans la viande et le poisson ainsi que les haricots.
Comme les graisses oméga-3, des vitamines B peuvent être ajoutées à son alimentation sous forme de supplément ou sous forme d'aliments spécifiques. Les différentes vitamines de la famille des vitamines B peuvent être trouvées dans un certain nombre d'aliments, y compris les grains entiers tels que le riz brun et l'avoine, les fruits et légumes frais et les légumineuses. La vitamine B-12 provient principalement de produits d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Consommation d'une variété saine de produits frais et de grains entiersS est un excellent moyen d'obtenir des vitamines b.
Certains des meilleurs aliments pour la dépression comprennent les pois, les sardines, les bananes et les céréales de petit-déjeuner riches en fibres. Ces aliments comprennent un certain nombre de vitamines et de nutriments discutés ci-dessus. Il existe également des aliments qui sont connus pour stimuler son humeur. Pour cette raison, le chocolat noir et les piments sont souvent inclus sur les listes des meilleurs aliments pour la dépression.