Was sind die besten Lebensmittel für Depressionen?
Viele Menschen wissen, dass es bei der Bekämpfung von Depressionen eine Reihe von Lebensmitteln gibt - insbesondere Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten -, aber nur wenige wissen, dass es Lebensmittel gibt, die zur Bekämpfung von Depressionen beitragen können. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder, der an Depressionen leidet, einen Arzt konsultieren sollte, um die beste Vorgehensweise für diesen Zustand zu ermitteln. Diejenigen, die dies bereits getan haben und nach einer ergänzenden Versorgung suchen, können versuchen, einige dieser Lebensmittel in ihre Ernährung einzubeziehen. Einige der besten Lebensmittel für Depressionen sind Lebensmittel, die Omega-3-Fette, B-Vitamine und Aminosäuren enthalten.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Aufnahme von Omega-3-Fetten aufnehmen, die Symptome von Depressionen und damit verbundenen Problemen wie Angst und Schlaflosigkeit abnehmen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Omega-3-Fette in die Ernährung zu bringen. Am einfachsten ist es, eine Ergänzung zu nehmen, aber es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fetten sind. Lachs und Thunfisch gehören von The beste Lebensmittel für Depressionen, weil sie in Omega-3-Fetten hoch sind.
Leinsamen und Walnüsse sind auch gute Quellen für Omega-3. Ein Stück gegrillter Lachs zu genießen, in der Sushi-Bar einen köstlichen Thunfisch zu bestellen oder Walnüsse als Mittagssnack zu haben, sind gute Möglichkeiten, um einige der besten Lebensmittel für Depressionen in die eigene Ernährung einzubeziehen. Leinsamen können über Getreide gestreut oder Salate zugesetzt werden. Aminosäuren finden sich auch in Fleisch und Fisch sowie in Bohnen.
Wie Omega-3-Fette können B-Vitamine in Form einer Ergänzung oder in Form spezifischer Lebensmittel in die Ernährung hinzugefügt werden. Die verschiedenen Vitamine in der B -Vitaminfamilie sind in einer Reihe von Lebensmitteln, einschließlich Vollkornprodukten wie braunem Reis und Hafer, frischem Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchten. Vitamin B-12 stammt hauptsächlich aus tierischen Produkten wie Fleisch- und Milchprodukten. Verbrauch einer gesunden Vielfalt von Frischprodukten und VollkornS ist eine großartige Möglichkeit, B -Vitamine zu bekommen.
Einige der besten Lebensmittel für Depressionen sind Erbsen, Sardinen, Bananen und Frühstücksflocken mit hohem Faser. Diese Lebensmittel umfassen eine Reihe von oben diskutierten Vitaminen und Nährstoffen. Es gibt auch einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung stärken. Aus diesem Grund sind dunkle Schokolade und Chilien häufig in Listen für die besten Lebensmittel für Depressionen enthalten.