Was ist reines Kreatinmonohydrat?

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich in den Muskelzellen auftritt, insbesondere um die mit dem Körper des Körpers verbundenen Muskeln. Es wird normalerweise beim Essen rotes Fleisch oder Fisch aufgenommen; Die Einnahme von reinen Kreatin -Monohydrat -Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch eine weitere Möglichkeit, Kreatin zur Ernährung hinzuzufügen, insbesondere für Gewichtheber und Sportler. Das Einnehmen von Kreatin erhöht die Kraft und die Körpermasse sowie die Wiederherstellung der Muskeln nach einem Training. Die Wirksamkeit von reinem Kreatinmonohydrat hängt vom Individuum ab, wobei einige Menschen besser reagieren als andere. Menschen, die nicht viel rotes Fleisch und Fisch essen, werden wahrscheinlich eine bedeutendere Veränderung bemerken als diejenigen, die dies tun.

Es gibt keine wesentlichen nachteiligen Nebenwirkungen, um reines Kreatin -Monohydrat aufzunehmen. Einige der negativen Effekte können Blähungen, Durchfall, Gewichtszunahme aufgrund von Wasserretention und Dehydration sein. Zu viel von der Ergänzung zu nehmen, erhöht die Leistung nicht und wird nur ausgeschiedendes Körpers.

reines Kreatinmonohydrat erhöht die Energie, die in den Muskeln verfügbar ist. Körperzellen speichern dann die Energie in einem Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP). Muskeln funktionieren besser, wenn ein hohes ATP -Geschäft enthält. Reines Kreatin -Monohydrat hilft, diesen Laden in Balance zu halten und Übungsroutinen zu steigern, indem sichergestellt wird, dass der Körper und die Muskeln mit Kreatin gesättigt sind. Dies führt zu längeren Trainingseinheiten und zu erhöhten Wiederholungen der Gewichtheber.

In der ersten Woche werden Körper und Muskeln mit Kreatin gesättigt, typischerweise 20 Gramm pro Tag, und dann auf fünf bis zehn Gramm pro Tag sättigt. Auf diese Weise setzen die Muskeln das Kreatin schneller auf als die allmähliche Methode, die die anfängliche Ladungsphase überspringt und den Athleten mit fünf bis zehn Gramm pro Tag ausgeht. Reines Kreatinmonohydrat wird normalerweise mit Fruchtsaft -AF aufgenommenein Training oder vor dem Ruhestand für die Nacht. Manchmal laden und pflegen Menschen die Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel für bis zu sechs Wochen und stellen dann ein paar Wochen ein, bevor er den Zyklus erneut startet.

reines Kreatin -Monohydratpräparat sind nicht nur für Sportler. Menschen, die Muskeln streben möchten, können auch von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden. Die Verwendung von Kreatin ist für Profisportler nicht illegal und wurde bei Olympischen Spielen und anderen Sportspielen mit guten Ergebnissen eingesetzt. Eine Reihe olympischer Goldmedaillengewinner haben bei der Einnahme der Ergänzung gewonnen. Es ist bekannt, dass Kreatin in den ersten Wochen nach der Einnahme des Ergänzungsmittels aufgrund der Wasserretention in den Muskeln Gewicht hinzufügt.