Hvad er rent kreatinmonohydrat?
Kreatin er et stof, der forekommer naturligt i muskelcellerne, især omkring musklerne, der er forbundet til kroppens skelet. Det indtages typisk, når man spiser rødt kød eller fisk; At tage rene kreatinmonohydrattilskud er imidlertid en anden måde at tilføje kreatin til kosten, især for vægtløftere og sportsfolk. Indtagelse af kreatin øger styrke og kropsmasse såvel som at hjælpe genvinding af musklerne efter en træning. Effektiviteten af rent kreatinmonohydrat afhænger af individet, hvor nogle mennesker reagerer bedre end andre. Mennesker, der ikke spiser meget rødt kød og fisk, vil sandsynligvis bemærke en mere markant ændring end dem, der gør.
Der er ingen større bivirkninger ved indtagelse af ren kreatinmonohydrat. Nogle af de negative effekter kan omfatte oppustethed, diarré, vægtøgning på grund af vandopbevaring og dehydrering. At tage for meget af supplementet vil ikke øge evnen til at udføre og udskilles kunaf kroppen.
Pure kreatinmonohydrat arbejder for at øge den energi, der er tilgængelig i musklerne. Kropsceller opbevarer derefter energien i et molekyle kaldet adenosintriphosphat (ATP). Muskler klarer sig bedre, når der er en høj butik med ATP i dem. Ren kreatinmonohydrat hjælper med at holde denne butik i balance og øge træningsrutiner ved at sikre, at kroppen og musklerne er mættet med kreatin. Dette resulterer i længere træning og øgede vægtløftningsrepetitioner.
Indlæsning af tillægget involverer mætning af kroppen og musklerne med kreatin i den første uge, typisk 20 gram om dagen, og derefter skære ned til fem til ti gram om dagen. På denne måde opstiller musklerne kreatinen hurtigere end den gradvise metode, der springer over den indledende belastningsfase og starter atleten på fem til ti gram om dagen. Rent kreatinmonohydrat tages normalt med frugtsaft AFter en træning eller før han trækker sig tilbage for natten. Nogle gange vil folk indlæse og vedligeholde kreatintilskud i op til seks uger og derefter afbryde i et par uger, før de starter cyklussen igen.
Pure kreatinmonohydrattilskud er ikke kun for atleter. Folk, der ønsker at tone muskler, kan også hjælpes af kreatintilskud. Brug af kreatin er ikke ulovligt for professionelle atleter, og det er blevet brugt på olympiske lege og andre sportsspil med gode resultater. Et antal olympiske guldmedaljer har vundet, når de tager supplementet. Kreatin har været kendt for at tilføje vægt i de første par uger med at tage supplementet på grund af vandopbevaring i musklerne.