O que é pura creatina monohidratada?
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente nas células musculares, particularmente ao redor dos músculos conectados ao esqueleto do corpo. É normalmente ingerido ao comer carne ou peixe vermelho; No entanto, tomar suplementos de monohidratos de creatina pura é outra maneira de adicionar creatina à dieta, especialmente para levantadores de peso e esportistas. A ingestão de creatina aumenta a força e a massa corporal, além de ajudar a recuperação dos músculos após um treino. A eficácia da creatina pura monohidratada depende do indivíduo, com algumas pessoas respondendo melhor que outras. As pessoas que não comem muita carne vermelha e peixe provavelmente notarão uma mudança mais significativa do que aquelas que o fazem.
Não há grandes efeitos colaterais adversos para ingerir monohidratos de creatina pura. Alguns dos efeitos negativos podem incluir inchaço, diarréia, ganho de peso devido à retenção de água e desidratação. Tomar muito do suplemento não aumentará a capacidade de executar e só será secretadodo corpo.
A creatina pura monohidratada trabalha para aumentar a energia disponível nos músculos. As células corporais armazenam a energia em uma molécula chamada trifosfato de adenosina (ATP). Os músculos têm melhor desempenho quando há uma alta loja de ATP neles. A monohidratada de creatina pura ajuda a manter essa loja em equilíbrio e aumentar as rotinas de exercícios, certificando -se de que o corpo e os músculos estejam saturados com creatina. Isso resulta em exercícios mais longos e aumento de repetições de levantamento de peso.
Carregar no suplemento envolve saturação do corpo e músculos com creatina na primeira semana, normalmente 20 gramas por dia, e depois cortar para cinco a dez gramas por dia. Dessa maneira, os músculos adotam a creatina mais rápida que o método gradual que pula a fase de carregamento inicial e inicia o atleta em cinco a dez gramas por dia. A creatina pura monohidratada é geralmente tomada com suco de frutas after um treino ou antes de se aposentar para a noite. Às vezes, as pessoas carregam e mantêm os suplementos de creatina por até seis semanas e, em seguida, descontinuam por algumas semanas antes de iniciar o ciclo novamente.
Os suplementos de monohidratos de creatina pura não são apenas para atletas. As pessoas que desejam tonificar os músculos também podem ser ajudadas por suplementos de creatina. O uso da creatina não é ilegal para atletas profissionais e tem sido usado em jogos olímpicos e outros jogos esportivos com bons resultados. Vários medalhistas olímpicos de ouro venceram ao tomar o suplemento. Sabe -se que a creatina acrescenta peso nas primeiras semanas de tomar o suplemento devido à retenção de água nos músculos.