Qu'est-ce que la pure créatine monohydrate?
La créatine est une substance qui se produit naturellement dans les cellules musculaires, en particulier autour des muscles liés au squelette du corps. Il est généralement ingéré lorsqu'il mange de la viande rouge ou du poisson; Cependant, prendre des suppléments monohydratés de créatine pure est une autre façon d'ajouter de la créatine au régime, en particulier pour les haltérophiles et les sportifs. L'ingestion de créatine augmente la force et la masse corporelle, ainsi que pour aider à la récupération des muscles après un entraînement. L'efficacité du monohydrate de créatine pure dépend de l'individu, certaines personnes répondant mieux que d'autres. Les gens qui ne mangent pas beaucoup de viande et de poisson rouges remarqueront probablement un changement plus important que ceux qui le font.
Il n'y a pas d'effets secondaires indésirables majeurs pour ingérer le monohydrate de créatine pure. Certains des effets négatifs peuvent inclure des ballonnements, une diarrhée, une prise de poids due à la rétention d'eau et une déshydratation. Prendre trop de supplément n'augmentera pas la capacité de jouer et ne sera sécrété quedu corps.
La créatine pure monohydrate fonctionne pour augmenter l'énergie disponible dans les muscles. Les cellules du corps stockent ensuite l'énergie dans une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Les muscles fonctionnent mieux lorsqu'il y a un haut réservoir d'ATP. Le monohydrate de créatine pure aide à maintenir ce magasin en équilibre et à stimuler les routines d'exercice en s'assurant que le corps et les muscles sont saturés de créatine. Il en résulte des entraînements plus longs et une augmentation des répétitions d'haltérophilie.
Le chargement sur le supplément consiste à saturer le corps et les muscles avec de la créatine au cours de la première semaine, généralement 20 grammes par jour, puis en réduisant cinq à dix grammes par jour. De cette manière, les muscles absorbent la créatine plus rapidement que la méthode progressive qui saute la phase de chargement initiale et démarre l'athlète sur cinq à dix grammes par jour. Le monohydrate de créatine pure est généralement pris avec du jus de fruit AFTer un entraînement ou avant de prendre sa retraite pour la nuit. Parfois, les gens chargent et maintiendront les suppléments de créatine jusqu'à six semaines, puis cesseront pendant quelques semaines avant de recommencer le cycle.
Les suppléments monohydratés de créatine pure ne sont pas seulement pour les athlètes. Les gens qui cherchent à tonifier les muscles peuvent également être aidés par des suppléments de créatine. L'utilisation de la créatine n'est pas illégale pour les athlètes professionnels et il a été utilisé aux Jeux Olympiques et à d'autres jeux sportifs avec de bons résultats. Un certain nombre de médaillés d'or olympiques ont gagné lors de la prise du supplément. La créatine est connue pour ajouter du poids au cours des premières semaines de prise du supplément en raison de la rétention d'eau dans les muscles.