¿Qué es el monohidrato de creatina pura?
La creatina es una sustancia que ocurre naturalmente en las células musculares, particularmente alrededor de los músculos conectados al esqueleto del cuerpo. Por lo general, se ingiere al comer carne roja o pescado; Sin embargo, tomar suplementos de monohidrato de creatina puro es otra forma de agregar creatina a la dieta, especialmente para levantadores de pesas y deportistas. Ingerir la creatina aumenta la fuerza y la masa corporal, así como para ayudar a la recuperación de los músculos después de un entrenamiento. La eficacia del monohidrato de creatina pura depende del individuo, y algunas personas responden mejor que otras. Las personas que no comen mucha carne roja y pescado probablemente notarán un cambio más significativo que los que lo hacen.
No hay efectos secundarios adversos importantes para ingerir monohidrato de creatina pura. Algunos de los efectos negativos pueden incluir hinchazón, diarrea, aumento de peso debido a la retención de agua y la deshidratación. Tomar demasiado del suplemento no aumentará la capacidad de funcionar y solo será secretadodel cuerpo.
El monohidrato de creatina pura funciona para aumentar la energía que está disponible en los músculos. Las células del cuerpo luego almacenan la energía en una molécula llamada adenosina trifosfato (ATP). Los músculos funcionan mejor cuando hay una alta tienda de ATP en ellos. El monohidrato de creatina puro ayuda a mantener esta tienda en equilibrio y aumentar las rutinas de ejercicio asegurándose de que el cuerpo y los músculos estén saturados de creatina. Esto da como resultado entrenamientos más largos y mayores repeticiones de levantamiento de pesas.
La carga en el suplemento implica saturar el cuerpo y los músculos con creatina en la primera semana, típicamente 20 gramos por día, y luego reducir a cinco a diez gramos al día. De esta manera, los músculos absorben la creatina más rápido que el método gradual que omite la fase de carga inicial e inicia al atleta en cinco a diez gramos al día. El monohidrato de creatina puro generalmente se toma con jugo de fruta AFTer un entrenamiento o antes de retirarse para pasar la noche. A veces, las personas cargarán y mantienen los suplementos de creatina por hasta seis semanas y luego suspenden durante un par de semanas antes de comenzar el ciclo nuevamente.
Los suplementos de monohidrato de creatina puro no son solo para atletas. Las personas que buscan tonificar los músculos también pueden ser ayudadas por suplementos de creatina. Usar creatina no es ilegal para los atletas profesionales y se ha utilizado en Juegos Olímpicos y otros juegos deportivos con buenos resultados. Varios medallistas de oro olímpicos han ganado al tomar el suplemento. Se sabe que la creatina agrega peso en las primeras semanas de tomar el suplemento debido a la retención de agua en los músculos.