Cos'è la creatina pura monoidrata?
La creatina è una sostanza che si verifica naturalmente nelle cellule muscolari, in particolare attorno ai muscoli collegati allo scheletro del corpo. Viene tipicamente ingerito quando si mangia carne rossa o pesce; Tuttavia, assumere integratori monoidrato di creatina pura è un altro modo per aggiungere creatina alla dieta, specialmente per sollevatori di pesi e sportivi. L'ingestione della creatina aumenta la forza e la massa corporea, oltre a aiutare il recupero dei muscoli dopo un allenamento. L'efficacia della pura creatina monoidrata dipende dall'individuo, con alcune persone che rispondono meglio di altre. Le persone che non mangiano molta carne rossa e pesce probabilmente noteranno un cambiamento più significativo di quelli che lo fanno.
Non ci sono importanti effetti collaterali avversi nell'ingestione di creatina monoidrata. Alcuni degli effetti negativi possono includere gonfiore, diarrea, aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica e alla disidratazione. Prendere troppo del supplemento non aumenterà la capacità di esibirsi e sarà solo secretodel corpo.
La creatina pura monoidrato funziona per aumentare l'energia disponibile nei muscoli. Le cellule del corpo memorizzano quindi l'energia in una molecola chiamata adenosina trifosfato (ATP). I muscoli funzionano meglio quando c'è un grande negozio di ATP. Monoidrato per la creatina pura aiuta a mantenere questo negozio in equilibrio e aumentare le routine di esercizio assicurandosi che il corpo e i muscoli siano saturi di creatina. Ciò si traduce in allenamenti più lunghi e ad un aumento delle ripetizioni di sollevamento pesi.
Il caricamento del supplemento prevede di saturare il corpo e i muscoli con creatina nella prima settimana, in genere 20 grammi al giorno, e poi di nuovo da cinque a dieci grammi al giorno. In questo modo i muscoli assorbono la creatina più velocemente del metodo graduale che salta la fase di caricamento iniziale e inizia l'atleta su cinque a dieci grammi al giorno. La creatina pura monoidrato viene solitamente presa con succo di frutta AFTer un allenamento o prima di ritirarsi per la notte. A volte le persone caricheranno e manterranno gli integratori di creatina per un massimo di sei settimane e poi interrompono per un paio di settimane prima di ricominciare il ciclo.
Gli integratori monoidrato di creatina pura non sono solo per gli atleti. Le persone che cercano di tonificare i muscoli possono essere aiutate anche dagli integratori di creatina. L'uso della creatina non è illegale per gli atleti professionisti ed è stato utilizzato ai Giochi Olimpici e ad altri giochi sportivi con buoni risultati. Numerose medaglie d'oro olimpiche hanno vinto quando assumono il supplemento. È noto che la creatina ha aggiunto peso nelle prime settimane di assunzione del supplemento a causa della ritenzione idrica nei muscoli.