Co je to čistý kreatin monohydrát?

Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje ve svalových buňkách, zejména kolem svalů spojených s kostru těla. Obvykle se požívá při jídle červeného masa nebo ryb; Užívání čistých doplňků monohydrátu kreatinu je však dalším způsobem, jak přidat kreatin do stravy, zejména pro vzpěru a sportovce. Požití kreatinu zvyšuje sílu a tělesnou hmotu a také pomáhá zotavení svalů po tréninku. Účinnost čistého kreatinového monohydrátu závisí na jednotlivci, přičemž někteří lidé reagují lépe než jiní. Lidé, kteří nejí hodně červeného masa a ryb, si pravděpodobně všimnou významnější změny než ti, kteří to dělají.

Neexistují žádné hlavní nepříznivé vedlejší účinky pro požití čistého kreatinového monohydrátu. Některé z negativních účinků mohou zahrnovat nadýmání, průjem, přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování vody a dehydrataci. Příliš mnoho doplňku nezvýší schopnost provádět a bude vylučována pouzetěla.

Čistý kreatin monohydrát pracuje na zvýšení energie, která je dostupná ve svalech. Buňky těla pak ukládají energii do molekuly zvané adenosin triphosfát (ATP). Svaly vedou lépe, když v nich je vysoký obchod ATP. Čistý kreatin monohydrát pomáhá udržovat tento obchod v rovnováze a zvyšovat cvičební rutiny tím, že se ujistí, že tělo a svaly jsou nasyceny kreatinem. To má za následek delší tréninky a zvýšené opakování vzpírání.

načtení na doplněk zahrnuje nasycení těla a svaly kreatinem v prvním týdnu, obvykle 20 gramů denně a poté se sníží zpět na pět až deset gramů denně. Tímto způsobem svaly vychytávají kreatin rychleji než postupná metoda, která přeskočí počáteční fázi načítání a začne sportovce na pět až deset gramů denně. Čistý kreatin monohydrát se obvykle bere s ovocnou šťávou AFTer trénink nebo před odchodem do důchodu na noc. Někdy se lidé načítají a udržují doplňky kreatinu po dobu až šesti týdnů a poté přestanou několik týdnů před zahájením cyklu znovu.

Čisté doplňky monohydrátu Creatine nejsou jen pro sportovce. Lidé, kteří hledají tónování svalů, mohou pomoci i doplňky kreatinu. Používání kreatinu není pro profesionální sportovce nezákonné a používá se na olympijských hrách a dalších sportovních hrách s dobrými výsledky. Při užívání doplňku vyhrála řada olympijských zlatých medailistů. Je známo, že kreatin přidává váhu v prvních několika týdnech užívání doplňku kvůli zadržování vody ve svalech.