Jak postavím svaly předloktí?

6 Předloktí má prospěch z bicepsových cvičení; Existují však způsoby, jak pro vyhrazeného zvedáku stavět svaly předloktí. Použití volných hmotnostních a hmotnostních strojů, provádění konkrétních cvičení a implementace technik zvedání může vytvářet předloktí svaly, které mohou znamenat rozdíl mezi tak tak tak a oceněnou postavou. Použití reverzních kadeřů v mnoha ohledech je vyzkoušená metoda budování svalové hmoty a síly předloktí.

Počínaje zpětným zvlněním, dokončete tři sady osmi až 10 opakování. Uchopte činku dlaněmi směrem k zadní části těla. Pomalu zvedněte hmotnost ze stojaté polohy, dokud nejsou ruce před rameny a dlaně směřují ven. Pomalu snižujte hmotnost, dokud nejsou paže přímo dolů a před stehny. Nejlepší metoda pro vytváření svalu předloktí bude mít thE zvedák mačká předloktí, jak se hmotnost sníží. Hmotnost by měla být nejtěžší, se kterým může zvedák pracovat a přitom dokončit všechny tři sady opakování. Nezapomeňte mezi každou sadou odpočívat dvě až tři minuty.

Curl zápěstí zápěstí je také efektivní cvičení, které může stavět svaly předloktí. Z polohy sezení držte činku s rukama umístěnými přibližně délkou palce od sebe a nechte hmotnost vynořit na prsty; Poté otočte ruce směrem k podlaze pod úhlem 90 stupňů k předloktí s dlaněmi směrem od kolen. Při stisknutí předloktí převažte ruce zpět do úhlu 90 stupňů v opačném směru, dokud dlaně směřují k hrudníku zvedáku. Činka se přirozeně vrhne do dlaní rukou na výtahu nahoru.

Dalším cvičením pro stavbu svalu předloktí je zápěstí zápěstí. Toto cvičeníje úplně stejný jako zvlnění zápěstí, kromě toho, že palem směřují dolů ve výchozí poloze a směřují pryč od hrudníku zvedáku v cíli. Nejlepší způsob, jak postavit svaly předloktí, je opět stisknout svaly předloktí, jakmile se hmotnost sníží. Toto cvičení lze také dokončit pomocí činky. Mnoho zvedáků se cítí, jako by bylo možné vyvinout a definovat více svalů pomocí činky namísto činky. Stejně jako ve všech cvičeních se nikdy nepokoušejte zvednout větší váhu, než je možné pohodlně zvednout při dokončení cvičení.