Jak zbudować mięsień przedramienia?
Podczas budowania mięśni w rutynie podnoszenia ciężarów średni podnośnik nie buduje mięśni przedramienia. Przedramię korzysta z ćwiczeń Bicep; Istnieją jednak sposoby budowania mięśni przedramienia dla dedykowanego podnośnika. Używanie wolnych wag i maszyn wagowych wykonywanie określonych ćwiczeń i wdrażanie technik podnoszenia może budować mięśnie przedramienia, które mogą mieć wpływ między takim ciałem a wielokrotnie nagradzaną sylwetką. Używanie odwrotnych loków na wiele sposobów jest również wypróbowana i pozbawiona prawdziwej metody budowania masy mięśniowej i siły.
Począwszy od odwrotnego loku, wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń. Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi w kierunku tyłu ciała. Powoli podnieś ciężar z pozycji stojącej, aż dłonie znajdą się przed ramionami z dłoniami. Powoli opuść ciężar, aż ramiona będą proste w dół i przed udami. Najlepsza metoda budowania mięśni przedramienia będzie miała thPodnośnik E ściska przedramiona w miarę obniżenia masy. Waga powinna być najcięższym, z jakim może działać podnośnik, jednocześnie wypełniając wszystkie trzy zestawy powtórzeń. Pamiętaj, aby odpocząć przez dwa do trzech minut między każdym zestawem.
Curl na nadgarstka Barbell jest również skutecznym ćwiczeniem, które może budować mięsień przedramienia. Z pozycji siedzącej przytrzymaj sztangę rękami umieszczonymi w odległości około długości kciuka i pozwól, aby ciężar się rozwinąć na palce; Następnie obróć ręce w kierunku podłogi pod kątem 90 stopni do przedramion z dłoniami skierowanymi od kolan. Podczas ściskania przedramion, zwiń dłonie z powrotem do kąt 90 stopni w innym kierunku, aż dłonie skierowane są w klatkę piersiową podnośnika. Sztangę naturalnie zwiną się w dłonie na windzie w górę.
Innym ćwiczeniem w celu budowy mięśni przedramienia jest odwrotny golor nadgarstki. To ćwiczeniejest dokładnie taki sam jak loka na nadgarstek sztang, z wyjątkiem dłoni w pozycji wyjściowej i skierowanej od piersi podnośnika na mecie. Ponownie, najlepszym sposobem na budowę mięśni przedramienia jest ściskanie mięśni przedramienia w miarę obniżenia ciężaru. To ćwiczenie można również zakończyć za pomocą hantli. Wielu podnośników uważa, że można opracować i zdefiniować więcej mięśni za pomocą hantli zamiast sztangi. Podobnie jak we wszystkich ćwiczeniach, nigdy nie próbuj podnieść większej wagi, niż można wygodnie podnieść podczas wykonywania ćwiczenia.