Come si costruisce il muscolo dell'avambraccio?
Quando si costruisce i muscoli in una routine di sollevamento pesi, il sollevatore medio non costruisce intenzionalmente il muscolo dell'avambraccio. L'avambraccio è beneficiato di esercizi di bicipiti; Ci sono modi, tuttavia, per costruire muscoli dell'avambraccio per il sollevatore dedicato. L'uso di pesi liberi e macchine a peso, eseguire esercizi specifici e implementare tecniche di sollevamento possono costruire muscoli dell'avambraccio che può fare la differenza tra un corpo così così e un fisico premiato. L'uso di riccioli inversi in vari modi è un metodo provato per costruire anche la massa muscolare dell'avambraccio e la forza.
A partire da un ricciolo inverso, completa tre set da otto a 10 ripetizioni. Afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso la parte posteriore del corpo. Solleva lentamente il peso da una posizione eretta fino a quando le mani sono davanti alle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno. Abbassa lentamente il peso fino a quando le braccia sono dritte e davanti alle cosce. Il metodo migliore per costruire il muscolo dell'avambraccio avrà THe sollevatore che stringe gli avambracci quando il peso viene abbassato. Il peso dovrebbe essere il più pesante con cui il sollevatore può funzionare mentre continua a completare tutte e tre le serie di ripetizioni. Assicurati di riposare per due o tre minuti tra ogni set.
Il ricciolo del polso del bilanciere è anche un esercizio efficace che può costruire il muscolo dell'avambraccio. Da una posizione seduta, tenere il bilanciere con le mani posizionate circa un pollice di distanza e consentire al peso di stendere le dita; Quindi ruota le mani verso il pavimento ad un angolo di 90 gradi rispetto agli avambracci con i palmi rivolti lontano dalle ginocchia. Mentre stringi gli avambracci, arrotolare le mani fino a un angolo di 90 gradi nella direzione opposta fino a quando i palmi si rivolgono al petto del sollevatore. Il bilanciere rotolerà naturalmente nei palmi delle mani sull'ascensore verso l'alto.
Un altro esercizio per costruire il muscolo dell'avambraccio è il ricciolo del polso con bilanciere inverso. Questo esercizioè esattamente lo stesso del ricciolo del polso del bilanciere, tranne per il fatto che i palmi sono rivolti verso il basso nella posizione di partenza e rivolti lontano dal petto del sollevatore al traguardo. Ancora una volta, il modo migliore per costruire il muscolo dell'avambraccio è spremere i muscoli dell'avambraccio poiché il peso viene abbassato. Questo esercizio può anche essere completato usando manubri. Molti sollevatori si sentono come se più muscoli possano essere sviluppati e definiti usando i manubri anziché i bilancieri. Come in tutti gli esercizi, non tentare mai di sollevare più peso di quanto possa essere comodamente sollevato durante il completamento dell'esercizio.