팔뚝 근육을 어떻게 구축합니까?

웨이트 리프팅 루틴에서 근육을 만들 때 평균 리프터는 의도적으로 팔뚝 근육을 만들지 않습니다. 팔뚝은 이두근 운동의 혜택을받습니다. 그러나 전용 리프터를위한 팔뚝 근육을 만들 수있는 방법이 있습니다. 자유 웨이트 및 웨이트 머신을 사용하여 특정 운동을 수행하고 리프팅 기술을 구현하면 팔뚝 근육이 생겨서 신체와 수상 경력에 빛나는 체격의 차이를 만들 수 있습니다. 리버스 컬을 여러 가지 방법으로 사용하는 것은 팔뚝 근육량과 힘을 구축하는 시도하는 방법입니다.

리버스 컬로 시작하여 8 ~ 10 회 반복의 세 세트를 완료하십시오. 손바닥이 몸의 뒤쪽을 향한 바벨을 잡으십시오. 손바닥을 향하게하여 손이 어깨 앞에있을 때까지 서있는 위치에서 체중을 천천히 높이십시오. 팔이 허벅지 앞에서 똑바로 올 때까지 체중을 천천히 낮 춥니 다. 팔뚝 근육을 만드는 가장 좋은 방법은e 리프터는 무게가 낮아짐에 따라 팔뚝을 압박합니다. 무게는 리프터가 3 세트의 반복 세트를 모두 완료하면서 함께 일할 수있는 가장 무겁습니다. 각 세트 사이에 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취하십시오.

바벨 손목 컬은 또한 팔뚝 근육을 만들 수있는 효과적인 운동입니다. 앉은 위치에서 바벨을 대략 엄지 손가락의 길이로 놓고 바벨을 잡고 무게가 손가락으로 굴러 갈 수 있도록합니다. 그런 다음 손바닥이 무릎에서 멀어지면 손바닥이 팔뚝으로 90도 각도로 바닥을 향해 손을 돌립니다. 팔뚝을 압박하는 동안 손바닥이 리프터의 가슴을 향할 때까지 손을 다른 방향으로 90도 각도까지 뒤로 굴립니다. 바벨은 자연스럽게 위쪽 리프트에서 손의 손바닥으로 굴러갑니다.

팔뚝 근육을 만드는 또 다른 운동은 역 바벨 손목 컬입니다. 이 운동손바닥이 시작 위치에서 아래로 향하고 마무리에서 리프터의 가슴에서 멀어지고있는 것을 제외하고는 바벨 손목 컬과 정확히 동일합니다. 다시 말하지만, 팔뚝 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 체중이 낮아짐에 따라 팔뚝 근육을 짜는 것입니다. 이 운동은 아령을 사용하여 완료 할 수도 있습니다. 많은 리프터들이 바벨 대신 아령을 사용하여 더 많은 근육을 개발하고 정의 할 수 있다고 생각합니다. 모든 운동에서와 같이 운동을 완료하는 동안 편안하게 들어 올릴 수있는 것보다 더 많은 체중을 높이려고 시도하지 마십시오.