속도를 높이기위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

속도를 높이기위한 많은 운동에는 일관된 운동과 유연성이 포함됩니다. 다리와 엉덩이의 모든 관절이 다리 확장과 운동량을 높이기 위해 자유롭게 움직이며 앞으로 움직이는 것이 중요합니다. 속도를 높이기 위해 운동을 수행 할 때는 안전을 위해 운동 전후에 다리와 엉덩이를 상당한 양의 스트레칭을 수행하고 최상의 결과를 얻을 수 있도록 준비하십시오. 속도를 높이기 위해 운동을 최대한 활용하기 위해 몇 주 또는 몇 달 동안 격렬한 운동을 수행하도록 준비하십시오.

속도를 높이기위한 운동은 루지입니다. Lunge는 허벅지, 햄스트링 및 둔부의 근육을 개발할뿐만 아니라 달릴 때 몸이 겪을 많은 움직임을 모방합니다. 루지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 놓고 오른쪽 다리로 앞으로 나아가서 엉덩이를 고르고 등을 똑바로 유지하십시오. 몸의 모든 몸무게를 앞으로 내밀어 R 위로 바로 위에 놓으십시오.딱딱한 발. 이 위치를 잡고 몸의 체중을 왼쪽 다리쪽으로 뒤로 스윙하고 서있는 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리 로이 움직임을 반복하십시오.

속도를 높이기위한 다른 중요한 운동에는 발 뒤꿈치 상승이 포함됩니다. 이 운동은 송아지의 근육을 뻗어 민첩성을 위해 발목 관절을 느슨하게합니다. 또한 올바르게 수행 할 때 송아지와 햄스트링의 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 지면에서 몇 인치 떨어진 블록이나 플랫폼에 서서 시작하십시오. 발 뒤꿈치가 블록에 매달려있는 채 발의 공 위에 서서, 아킬레스 건과 송아지에서 빛의 변형이나 스트레치가 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 내립니다. 이 위치를 잠시 유지 한 다음 몸의 무게를 발의 공 위로 위로 들어 올리십시오. 최상의 결과를 위해 여러 번 반복하십시오.

사용자가 Sporting Goods Stor에서 구입할 수있는 저항 코드에 액세스 할 수있는 경우E 속도를 높이기위한 고관절 굴곡 운동은 저렴한 가격으로 운동에 좋은 추가 기능입니다. 저항 코드의 한쪽 끝을 게시물 또는 기타 고정 물체에 고정하십시오. 코드의 다른 쪽 끝은 발목 근처의 다리 주위를 감싸야합니다. 뒷면 뒤의 게시물과 함께 서서 앞으로 나아가서 저항이 코드 안에 느껴집니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 다리를 앞으로 스윙하십시오. 다리는 코드의 저항을 사용하여 다리 근육을 사용하여 가능한 한 바닥에서 들어야합니다. 천천히 서있는 위치로 돌아간 다음 반복하십시오. 이 운동은 양쪽 다리로 여러 번 연습하십시오.