Vilka är de bästa övningarna för att öka hastigheten?

Många övningar för att öka hastigheten innebär en konsekvent träning och flexibilitet. Det är viktigt att låta alla leder i benen och höfterna röra sig fritt, och i en framåtrörelse, att öka benförlängningen och fart. När du utför övningar för att öka hastigheten, var du beredd att göra en betydande mängd sträckning av benen och höfterna före och efter övningarna för säkerhet och för att få bästa resultat. Var också beredd att utföra ansträngande övningar under flera veckor eller månader för att få ut mesta möjliga av övningar för att öka hastigheten.

GO-TO-övningen för att öka hastigheten är lungen. Lungen efterliknar många av rörelserna som kroppen kommer att gå igenom när man springer, liksom att utveckla muskler i låren, hamstringarna och glutorna. För att utföra en lunge, stå med fötterna höftbredd från varandra, gå sedan framåt med höger ben, se till att hålla höfterna jämnt och ryggen rak. Sätt all kroppens vikt framåt så att den vilar direkt ovanför RJight Foot. Håll denna position, sväng sedan kroppens vikt bakåt mot vänster ben och återgå till ett stående läge. Upprepa denna rörelse med vänster ben.

Andra viktiga övningar för att öka hastigheten inkluderar hälhöjningen. Denna övning kommer båda att sträcka musklerna i kalvarna och lossa vristen för smidighet. Det kommer också att hjälpa till att utveckla muskler i kalvarna och hamstringarna när de utförs korrekt. Börja med att stå på ett block eller plattform som är några centimeter från marken. Stå på fötternas bollar med klackarna som hänger av kvarteret och sänk sedan klackarna tills en lätt belastning eller sträcka kan kännas i Achilles -senen och i kalvarna. Håll denna position tillfälligt och lyft sedan kroppens vikt uppåt på fötterna. Upprepa flera gånger för bästa resultat.

Om en användare har tillgång till motståndsladdar, som kan köpas på en idrottsartiklar StorE till ett lågt pris är höftflexionövningar för att öka hastigheten ett bra komplement till ett träningspass. Säkra ena änden av motståndsladden till ett stolpe eller annat stationärt föremål. Den andra änden av sladden ska lindas runt benet nära vristen. Stå med stolpen bakom baksidan och ta ett steg framåt så att motståndet känns i sladden. Sväng sedan benet framåt medan du andas ut. Benet ska lyfta marken så långt som möjligt, med hjälp av motståndet från sladden för att arbeta benmusklerna. Återgå långsamt till en stående position och upprepa sedan. Gör denna övning flera gånger med båda benen.