Quali sono gli esercizi migliori per aumentare la velocità?
Molti esercizi per aumentare la velocità comportano un allenamento e una flessibilità coerenti. È importante consentire a tutte le articolazioni delle gambe e dei fianchi di muoversi liberamente e, in avanti, di aumentare l'estensione e lo slancio delle gambe. Quando esegui esercizi per aumentare la velocità, preparati a fare una quantità significativa di allungamento delle gambe e dei fianchi prima e dopo gli esercizi per la sicurezza e per ottenere i migliori risultati. Preparati anche a eseguire esercizi faticosi nel corso di diverse settimane o mesi per ottenere il massimo dagli esercizi per aumentare la velocità.
L'esercizio fisico per aumentare la velocità è l'affondo. Il affondo imita molti dei movimenti che il corpo passerà durante la corsa, oltre a sviluppare muscoli nelle cosce, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei. Per eseguire un affondo, stare con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, quindi fai un passo avanti con la gamba destra, assicurandosi di mantenere i fianchi in modo uniforme e la parte posteriore dritto. Metti tutto il peso del corpo in avanti in modo che poghi direttamente sopra la rpiede. Tenere questa posizione, quindi oscillare il peso del corpo all'indietro verso la gamba sinistra e tornare in posizione eretta. Ripeti questo movimento con la gamba sinistra.
Altri esercizi importanti per aumentare la velocità includono l'aumento del tallone. Questo esercizio allungherà entrambi i muscoli nei vitelli e alleggergerà l'articolazione della caviglia per l'agilità. Aiuterà anche a sviluppare i muscoli nei vitelli e nei muscoli posteriori della coscia se eseguiti correttamente. Inizia in piedi su un blocco o una piattaforma che si trova a pochi centimetri da terra. Mettiti sulle palline dei piedi con i talloni che pendono dal blocco, quindi abbassa i talloni fino a quando non si avverte una leggera tensione o un allungamento nel tendine di Achille e nei vitelli. Tenere momentaneamente questa posizione, quindi sollevare il peso del corpo verso l'alto sulle palline dei piedi. Ripeti più volte per i migliori risultati.
Se un utente ha accesso a cavi di resistenza, che possono essere acquistati in uno Store di merci sportiveE a un prezzo basso, gli esercizi di flessione dell'anca per aumentare la velocità sono una buona aggiunta a un allenamento. Assicurare un'estremità del cavo di resistenza a un post o altro oggetto stazionario. L'altra estremità del cordone dovrebbe avvolgere la gamba vicino alla caviglia. Stand con il palo dietro la parte posteriore e fai un passo avanti in modo che la resistenza si senta nel cavo. Quindi oscillare la gamba in avanti mentre espila. La gamba dovrebbe sollevarsi da terra il più possibile, usando la resistenza dal cavo per lavorare i muscoli della gamba. Torna lentamente in posizione eretta, quindi ripeti. Fai questo esercizio più volte con entrambe le gambe.