Wat zijn de beste oefeningen om de snelheid te verhogen?
Veel oefeningen om de snelheid te verhogen, houden een consistente training en flexibiliteit in. Het is belangrijk om alle gewrichten in de benen en heupen vrij te laten bewegen, en in een voorwaartse beweging, om beenverlenging en momentum te vergroten. Wanneer u oefeningen uitvoert om de snelheid te verhogen, moet u bereid zijn om een aanzienlijke hoeveelheid uitrekken van de benen en heupen voor en na de oefeningen voor veiligheid te doen en de beste resultaten te verkrijgen. Wees ook voorbereid om zware oefeningen uit te voeren in de loop van enkele weken of maanden om het meeste uit oefeningen te halen om de snelheid te verhogen.
De go-to-oefening om de snelheid te verhogen is de uitval. De lunge bootst veel van de bewegingen na die het lichaam doorloopt tijdens het rennen, evenals het ontwikkelen van spieren in de dijen, hamstrings en bilspieren. Om een uitval uit te voeren, ga je met de voeten heupbreedte uit elkaar, stap dan naar voren met het rechterbeen en zorg ervoor dat de heupen zelfs en de achterkant recht houden. Zet al het gewicht van het lichaam naar voren, zodat het direct boven de R rustFoot voet. Houd deze positie vast, sling dan het gewicht van het lichaam naar achteren naar het linkerbeen en keer terug naar een staande positie. Herhaal deze beweging met het linkerbeen.
Andere belangrijke oefeningen om de snelheid te verhogen zijn de hielverhoging. Deze oefening zal zowel de spieren in de kalveren uitrekken en het enkelgewricht voor behendigheid losmaken. Het zal ook helpen spieren te ontwikkelen in de kalveren en hamstrings wanneer het correct wordt uitgevoerd. Begin met te staan op een blok of platform dat een paar centimeter van de grond ligt. Ga op de ballen van de voeten staan met de hakken die aan het blok hangen en zakken dan de hielen tot een lichte spanning of rek kan worden gevoeld in de achillespees en in de kalveren. Houd deze positie tijdelijk vast en til het gewicht van het lichaam omhoog terug op de ballen van de voeten. Herhaal meerdere keren voor de beste resultaten.
Als een gebruiker toegang heeft tot weerstandskoorden, die kunnen worden gekocht bij een opslag van sportartikelenE Voor een lage prijs zijn heupflexie -oefeningen om de snelheid te verhogen een goede aanvulling op een training. Bevestig het ene uiteinde van het weerstandskoord aan een paal of ander stationair object. Het andere uiteinde van het snoer moet om het been bij de enkel wikkelen. Sta met de paal achter de achterkant en zet een stap naar voren, zodat weerstand in het snoer wordt gevoeld. Zwaai dan het been naar voren tijdens het uitademen. Het been moet de grond zo ver mogelijk van de grond tillen, met behulp van de weerstand van het snoer om de beenspieren te bewerken. Keer langzaam terug naar een staande positie en herhaal dan. Doe deze oefening meerdere keren met beide benen.