Comment construire un muscle de l'avant-bras?

Lors de la construction de muscles dans une routine de soulèvement de poids, le soulèvement moyen ne construit pas intentionnellement les muscles de l'avant-bras. L'avant-bras bénéficie d'exercices du biceps; Il existe cependant des moyens de développer les muscles de l'avant-bras pour le soulèvement dédié. L'utilisation de poids libres et de poids, effectuant des exercices spécifiques et la mise en œuvre de techniques de levage peut développer des muscles de l'avant-bras qui peuvent faire la différence entre un corps ainsi et un physique primé. L'utilisation de boucles inverses de plusieurs façons est une méthode éprouvée pour construire la masse musculaire de l'avant-bras et la force également.

En commençant par une boucle inverse, complétez trois ensembles de huit à 10 répétitions. Saisissez le haltère avec les paumes orientées vers l'arrière du corps. Soulevez lentement le poids d'une position debout jusqu'à ce que les mains soient devant les épaules avec des paumes tournées vers l'extérieur. Baissez lentement le poids jusqu'à ce que les bras soient vers le bas et devant les cuisses. La meilleure méthode pour construire un muscle avant-bras aura thE Le soulèvement en serre les avant-bras à mesure que le poids est abaissé. Le poids doit être le plus lourd avec lequel le soulèvement peut fonctionner tout en terminant les trois ensembles de répétitions. Assurez-vous de reposer pendant deux à trois minutes entre chaque ensemble.

La boucle de poignet de barre est également un exercice efficace qui peut développer les muscles de l'avant-bras. À partir d'une position assise, maintenez la haltère avec des mains placées à peu près à la longueur d'un pouce et laissez le poids se dérouler sur les doigts; Faites ensuite pivoter les mains vers le sol à un angle de 90 degrés par rapport aux avant-bras avec des paumes tournées vers les genoux. Tout en serrant les avant-bras, remontez les mains jusqu'à un angle à 90 degrés dans l'autre sens jusqu'à ce que les paumes soient face à la poitrine de l'allumage. L'halbule roulera naturellement dans la paume des mains sur le lifting ascendant.

Un autre exercice pour construire le muscle de l'avant-bras est la boucle de poignet inversée. Cet exerciceest exactement le même que la boucle du poignet à haltères, sauf que les palmiers sont orientés vers le bas en position de départ et face à la poitrine de l'allumage à la finition. Encore une fois, la meilleure façon de développer les muscles de l'avant-bras est de serrer les muscles de l'avant-bras à mesure que le poids est abaissé. Cet exercice peut également être achevé à l'aide d'haltères. De nombreux haltérophiles ont l'impression que plus de muscle peut être développé et défini en utilisant les haltères au lieu des haltères. Comme dans tous les exercices, n'essayez jamais de soulever plus de poids qui ne peut être levé confortablement tout en terminant l'exercice.