우울증에 가장 적합한 음식은 무엇입니까?

많은 사람들은 우울증과 싸울 때 피해야 할 수많은 음식, 특히 카페인이나 알코올이 포함 된 음료가 있음을 알고 있지만 우울증과 싸우는 데 도움이되는 음식이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 우울증으로 고통받는 사람은이 상태에 대한 최상의 행동을 결정하기 위해 의사와상의해야한다는 점에 유의해야합니다. 이미이 일을하고 보완적인 치료를 찾고있는 사람들은 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함 시키려고 시도 할 수 있습니다. 우울증을위한 최고의 음식 중 일부는 오메가 -3 지방, B 비타민 및 아미노산을 함유 한 음식입니다.

연구에 따르면 오메가 -3 지방을 섭취하는 사람들은 우울증 증상과 불안 및 불면증과 같은 관련 문제가 감소합니다. 오메가 -3 지방을 자신의 식단에 넣는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 간단한 방법은 보충제를 섭취하는 것이지만 오메가 -3 지방이 풍부한 많은 음식도 있습니다. 연어와 참치는 일부입니다우울증에 대한 최고의 음식은 오메가 -3 지방이 많기 때문에 우울증에 가장 적합합니다.

아마씨와 호두는 또한 오메가 -3의 좋은 공급원입니다. 따라서 구운 연어 조각을 즐기거나 스시 바에서 맛있는 참치를 주문하거나 정오 간식으로 호두를 갖는 것은 모두 우울증을위한 최고의 음식을 다이어트에 포함시키는 좋은 방법입니다. 아마씨는 시리얼 위에 뿌려 지거나 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 아미노산은 고기와 생선뿐만 아니라 콩에서도 발견됩니다.

오메가 -3 지방과 마찬가지로 B 비타민은 보충제 또는 특정 음식의 형태로 식단에 첨가 할 수 있습니다. B 비타민 패밀리의 다양한 비타민은 현미와 귀리와 같은 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩과 식물을 포함한 여러 음식에서 발견 될 수 있습니다. 비타민 B-12는 주로 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 비롯됩니다. 건강한 다양한 신선한 농산물과 통 곡물 소비S는 B 비타민을 얻는 좋은 방법입니다.

우울증을위한 최고의 음식 중 일부에는 완두콩, 정어리, 바나나 및 섬유질이 많은 아침 곡물이 포함됩니다. 이 음식에는 위에서 논의 된 다수의 비타민과 영양소가 포함됩니다. 분위기를 높이는 것으로 알려진 음식도 있습니다. 이러한 이유로, 다크 초콜릿과 고추는 종종 우울증을위한 최고의 음식 목록에 포함됩니다.