Wat zijn het beste voedsel voor depressie?
Veel mensen weten dat er een aantal voedingsmiddelen zijn om te vermijden bij het bestrijden van depressie - met name dranken die cafeïne of alcohol bevatten - maar weinigen weten dat er voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen depressie te bestrijden. Het is belangrijk op te merken dat iedereen die lijdt aan depressie een arts moet raadplegen om de beste manier van handelen voor deze aandoening te bepalen. Degenen die dit al hebben gedaan en op zoek zijn naar complementaire zorg, kunnen proberen sommige van deze voedingsmiddelen in hun dieet op te nemen. Enkele van de beste voedingsmiddelen voor depressie zijn voedingsmiddelen die omega-3-vetten, B-vitamines en aminozuren bevatten.
Studies hebben aangetoond dat mensen die hun inname van omega-3-vetten verbeteren, een afname hebben van de symptomen van depressie en aanverwante kwesties zoals angst en slapeloosheid. Er zijn een aantal manieren om omega-3-vetten in het dieet te krijgen. De eenvoudigste manier is om een supplement te nemen, maar er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten. Zalm en tonijn zijn enkele van dee Beste voedingsmiddelen voor depressie omdat ze veel omega-3-vetten bevatten.
vlaszaden en walnoten zijn ook goede bronnen van omega-3s. Dus genieten van een stuk gegrilde zalm, het bestellen van een heerlijke tonijn in de sushi-bar, of het hebben van walnoten als een middagsnack zijn allemaal goede manieren om enkele van de beste voedingsmiddelen voor depressie in het dieet op te nemen. Lijnzaden kunnen worden besprenkeld over ontbijtgranen of worden toegevoegd aan salades. Aminozuren worden ook gevonden in zowel vlees en vis als bonen.
Net als omega-3-vetten kunnen B-vitamines worden toegevoegd aan iemands dieet in de vorm van een supplement of in de vorm van specifieke voedingsmiddelen. De verschillende vitamines in de B -vitaminefamilie zijn te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder volle granen zoals bruine rijst en haver, vers fruit en groenten en peulvruchten. Vitamine B-12 komt voornamelijk uit dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. Een gezonde verscheidenheid aan verse producten en volkoren consumerenS is een geweldige manier om B -vitamines te krijgen.
Sommige van de beste voedingsmiddelen voor depressie zijn erwten, sardines, bananen en ontbijtgranen die veel vezels bevatten. Deze voedingsmiddelen omvatten een aantal van de hierboven besproken vitamines en voedingsstoffen. Er zijn ook enkele voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de stemming van iemand stimuleren. Om deze reden worden pure chocolade en pepers vaak opgenomen op lijsten voor de beste voedingsmiddelen voor depressie.