¿Cuáles son los mejores alimentos para la depresión?
Muchas personas saben que hay una serie de alimentos que evitar al combatir la depresión, específicamente bebidas que contienen cafeína o alcohol, pero pocos saben que hay alimentos que pueden ayudar a combatir la depresión. Es importante tener en cuenta que cualquier persona que padezca depresión debe consultar con un médico para determinar el mejor curso de acción para esta afección. Aquellos que ya han hecho esto y están buscando atención complementaria, pueden intentar incorporar algunos de estos alimentos en sus dietas. Algunos de los mejores alimentos para la depresión son alimentos que contienen grasas omega-3, vitaminas B y aminoácidos.
Los estudios han demostrado que las personas que aumentan su ingesta de grasas omega-3 tienen una disminución en los síntomas de depresión y problemas relacionados como la ansiedad y el insomnio. Hay varias formas de llevar las grasas omega-3 a la dieta de uno. La forma más simple es tomar un suplemento, pero también hay una serie de alimentos ricos en grasas omega-3. El salmón y el atún son algunos de losE Los mejores alimentos para la depresión porque son altos en grasas omega-3.
Las listas y las nueces también son buenas fuentes de omega-3. Por lo tanto, disfrutar de un trozo de salmón a la parrilla, ordenar un delicioso atún en el bar de sushi o tener nueces como merienda de medio día son buenas maneras de incorporar algunos de los mejores alimentos para la depresión en la dieta de uno. Las semillas de lino se pueden rociar sobre cereal o agregar a las ensaladas. Los aminoácidos también se encuentran en carne y pescado, así como frijoles.
Al igual que las grasas omega-3, las vitaminas B se pueden agregar a la dieta de uno en forma de suplemento o en forma de alimentos específicos. Las diversas vitaminas en la familia de vitaminas B se pueden encontrar en varios alimentos, incluidos granos integrales como arroz y avena marrón, frutas y verduras frescas y legumbres. La vitamina B-12 proviene principalmente de productos animales como carne y productos lácteos. Consumir una variedad saludable de productos frescos y grano integralS es una excelente manera de obtener vitaminas B.
Algunos de los mejores alimentos para la depresión incluyen guisantes, sardinas, plátanos y cereales para el desayuno que tienen una gran fibra. Estos alimentos incluyen varias vitaminas y nutrientes discutidos anteriormente. También hay algunos alimentos que se sabe que aumentan el estado de ánimo. Por esta razón, el chocolate negro y los chiles a menudo se incluyen en las listas de los mejores alimentos para la depresión.