Jaká jsou nejlepší jídla pro depresi?

Mnoho lidí ví, že při boji proti depresi je řada potravin - konkrétně nápojů, které obsahují kofein nebo alkohol - jen málokdo ví, že existují potraviny, které mohou pomoci bojovat proti depresi. Je důležité si uvědomit, že každý, kdo trpí depresí, by měl konzultovat s lékařem, aby určil nejlepší postup pro tento stav. Ti, kteří to již udělali a hledají doplňkovou péči, se mohou pokusit začlenit některá z těchto potravin do jejich stravy. Některé z nejlepších potravin pro depresi jsou potraviny, které obsahují tuky omega-3, vitamíny B a aminokyseliny. Studie

ukázaly, že lidé, kteří zvyšují příjem omega-3 tuků, mají snížení příznaků deprese a souvisejících problémů, jako je úzkost a nespavost. Existuje řada způsobů, jak dostat omega-3 tuky do své stravy. Nejjednodušším způsobem je vzít doplněk, ale existuje také řada potravin, které jsou bohaté na omega-3 tuky. Losos a tuňáka jsou některé z thNejlepší potraviny pro depresi, protože mají vysoký obsah tuků omega-3.

lněné semeny a vlašské ořechy jsou také dobrými zdroji omega-3. Takže si užívat kus grilovaného lososa, objednat nějaký lahodný tuňák v sushi baru nebo mít ořechy jako polední svačinu jsou dobré způsoby, jak začlenit některá z nejlepších potravin pro depresi do své stravy. Lněná semínka mohou být posypána přes obiloviny nebo přidány do salátů. Aminokyseliny se také nacházejí v masu a rybách i fazole.

Stejně jako omega-3 tuky, vitamíny B mohou být přidány k něčí stravě ve formě doplňku nebo ve formě konkrétních potravin. Různé vitamíny v rodině vitamínů B lze nalézt v řadě potravin, včetně celých zrn, jako je hnědá rýže a oves, čerstvé ovoce a zelenina a luštěniny. Vitamin B-12 pochází především ze živočišných produktů, jako jsou maso a mléčné výrobky. Konzumace zdravé rozmanitosti čerstvých produktů a celého obilíS je skvělý způsob, jak získat vitamíny B.

Mezi nejlepší jídla pro depresi patří hrášek, sardinky, banány a snídaňové obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Tyto potraviny zahrnují řadu výše uvedených vitamínů a živin. Existují také některá jídla, o nichž bylo známo, že podporují náladu. Z tohoto důvodu jsou hořká čokoláda a chilli často zahrnuty do seznamů nejlepších potravin pro depresi.