Jakie są najlepsze potrawy na depresję?
Wiele osób wie, że istnieje wiele pokarmów, których należy unikać podczas zwalczania depresji - w szczególności napoje zawierające kofeinę lub alkohol - ale niewielu wie, że istnieją żywność, która może pomóc w walce z depresją. Należy zauważyć, że każdy, kto cierpiący na depresję, powinien skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego sposobu działania dla tego stanu. Ci, którzy już to zrobili i szukają uzupełniającej opieki, mogą spróbować włączyć niektóre z tych pokarmów do ich diety. Niektóre z najlepszych produktów do depresji to pokarmy zawierające tłuszcze omega-3, witaminy B i aminokwasy.
Badania wykazały, że osoby, które zwiększają spożycie tłuszczów omega-3, mają zmniejszenie objawów depresji i powiązanych problemów, takich jak lęk i bezsenność. Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie tłuszczów omega-3 do diety. Najprostszym sposobem jest suplement, ale istnieje również wiele produktów spożywczych bogatych w tłuszcze Omega-3. Łosoś i tuńczyka to niektóre z nichNajlepsze pokarmy na depresję, ponieważ są one wysokie w tłuszczach omega-3.
Nasiona lniane i orzechy włoskie są również dobrymi źródłami omega-3. Tak więc ciesząc się kawałkiem grillowanego łososia, zamawianiem pysznego tuńczyka w barze sushi lub posiadanie orzechów włoskich jako przekąski w środku dnia to dobre sposoby na włączenie jednych z najlepszych potraw do depresji do diety. Nasiona lniane można posypać zbożami lub dodawać do sałatek. Aminokwasy występują również w mięsie i rybach, a także fasoli.
Podobnie jak tłuszcze omega-3, witaminy B można dodać do diety w postaci suplementu lub w postaci określonych pokarmów. Różne witaminy w rodzinie witamin z grupy B można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym pełnoziarnistych ziarnach, takich jak brązowy ryż i owies, świeże owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe. Witamina B-12 pochodzi głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i produkty mleczne. Spożywanie zdrowej różnorodności świeżych produktów i pełnoziarnistościS to świetny sposób na zdobycie witamin B.
Niektóre z najlepszych produktów do depresji obejmują groszek, sardynki, banany i płatki śniadaniowe, które są wysoko w błonniku. Te pokarmy obejmują wiele witamin i składników odżywczych omówionych powyżej. Istnieje również produkty, o których wiadomo, że zwiększają swój nastrój. Z tego powodu ciemna czekolada i chili są często zawierane na listach najlepszych potraw na depresję.