Quais são os melhores alimentos para a depressão?

Muitas pessoas sabem que existem vários alimentos a serem evitados ao combater a depressão - especificamente bebidas que contêm cafeína ou álcool -, mas poucos sabem que existem alimentos que podem ajudar a combater a depressão. É importante observar que qualquer pessoa que sofra de depressão deve consultar um médico para determinar o melhor curso de ação para essa condição. Aqueles que já fizeram isso e procuram cuidados complementares podem tentar incorporar alguns desses alimentos em suas dietas. Alguns dos melhores alimentos para a depressão são alimentos que contêm gorduras ômega-3, vitaminas B e aminoácidos.

Estudos mostraram que as pessoas que atualizam a ingestão de gorduras ômega-3 têm uma diminuição nos sintomas de depressão e questões relacionadas, como ansiedade e insônia. Existem várias maneiras de colocar as gorduras ômega-3 na dieta. A maneira mais simples é tomar um suplemento, mas também existem vários alimentos ricos em gorduras ômega-3. Salmão e atum são alguns do THe os melhores alimentos para a depressão porque são ricos em gorduras ômega-3.

As sementes de linhaça e nozes também são boas fontes de ômega-3. Então, desfrutando de um pedaço de salmão grelhado, pedindo um atum delicioso no bar de sushi ou ter nozes como um lanche no meio do dia são boas maneiras de incorporar alguns dos melhores alimentos para a depressão na dieta. As sementes de linhaça podem ser polvilhadas sobre cereais ou adicionadas a saladas. Os aminoácidos também são encontrados em carne e peixe, além de feijão.

Como as gorduras ômega-3, as vitaminas B podem ser adicionadas à dieta de alguém na forma de um suplemento ou na forma de alimentos específicos. As várias vitaminas da família B vitamina B podem ser encontradas em vários alimentos, incluindo grãos integrais, como arroz integral e aveia, frutas e legumes frescos e legumes. A vitamina B-12 vem principalmente de produtos de origem animal, como carne e laticínios. Consumindo uma variedade saudável de produtos frescos e grãos integraisS é uma ótima maneira de obter vitaminas B.

Alguns dos melhores alimentos para depressão incluem ervilhas, sardinhas, bananas e cereais de café da manhã com ricos em fibras. Esses alimentos incluem várias vitaminas e nutrientes discutidos acima. Existem também alguns alimentos que são conhecidos por aumentar o humor. Por esse motivo, o chocolate escuro e os pimentões são frequentemente incluídos em listas para os melhores alimentos para a depressão.