Hva er de beste matvarene for depresjon?

Mange mennesker vet at det er en rekke matvarer å unngå når du bekjemper depresjon - spesielt drikkevarer som inneholder koffein eller alkohol - men få vet at det er mat som kan bidra til å bekjempe depresjon. Det er viktig å merke seg at alle som lider av depresjon bør konsultere en lege for å bestemme det beste handlingsforløpet for denne tilstanden. De som allerede har gjort dette og leter etter utfyllende omsorg, kan prøve å innlemme noen av disse matvarene i diettene sine. Noen av de beste matvarene til depresjon er mat som inneholder omega-3 fett, B-vitaminer og aminosyrer.

Studier har vist at personer som oppover inntaket av omega-3 fett har en reduksjon i symptomer på depresjon og relaterte problemer som angst og søvnløshet. Det er en rekke måter å få omega-3-fett i kostholdet på. Den enkleste måten er å ta et supplement, men det er også en rekke matvarer som er rike på omega-3-fett. Laks og tunfisk er noen av thE Beste mat til depresjon fordi de har mye omega-3-fett.

Linfrø og valnøtter er også gode kilder til Omega-3s. Så å nyte et stykke grillet laks, bestille litt deilig tunfisk i sushibaren, eller ha valnøtter som en midt på dagen er alle gode måter å innlemme noe av de beste matvarene for depresjon i ens kosthold. Linfrø kan drysses over frokostblandinger eller tilsettes salater. Aminosyrer finnes også i kjøtt og fisk samt bønner.

Som omega-3 fett, kan B-vitaminer tilsettes ens kosthold i form av et supplement eller i form av spesifikke matvarer. De forskjellige vitaminene i B -vitaminfamilien finnes i en rekke matvarer, inkludert fullkorn som brun ris og havre, fersk frukt og grønnsaker og belgfrukter. Vitamin B-12 kommer først og fremst fra animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter. Forbruker et sunt utvalg av ferske råvarer og fullkornS er en flott måte å få B -vitaminer på.

Noe av de beste matvarene for depresjon inkluderer erter, sardiner, bananer og frokostblandinger som inneholder mye fiber. Disse matvarene inkluderer en rekke vitaminer og næringsstoffer omtalt ovenfor. Det er også noen matvarer som har vært kjent for å øke humøret. Av denne grunn er mørk sjokolade og chilier ofte inkludert på lister for de beste matvarene for depresjon.