Vilka är de bästa livsmedel för depression?

Många vet att det finns ett antal livsmedel att undvika när de bekämpar depression - särskilt drycker som innehåller koffein eller alkohol - men få vet att det finns livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa depression. Det är viktigt att notera att alla som lider av depression bör rådfråga en läkare för att bestämma den bästa handlingen för detta tillstånd. De som redan har gjort detta och letar efter kompletterande vård, kan försöka integrera några av dessa livsmedel i sina dieter. Några av de bästa livsmedlen för depression är livsmedel som innehåller omega-3-fetter, B-vitaminer och aminosyror.

Studier har visat att människor som uppför sitt intag av omega-3-fetter har en minskning av symtom på depression och relaterade frågor som ångest och sömnlöshet. Det finns ett antal sätt att få omega-3-fetter till sin diet. Det enklaste sättet är att ta ett tillskott, men det finns också ett antal livsmedel som är rika på omega-3-fetter. Lax och tonfisk är några av thE bästa livsmedel för depression eftersom de innehåller mycket omega-3-fetter.

linfrön och valnötter är också bra källor till omega-3. Så att njuta av en bit grillad lax, beställa lite läcker tonfisk i sushibaren eller ha valnötter som ett mellanmål mellan dagen är alla bra sätt att integrera några av de bästa livsmedel för depression i ens diet. Linfrön kan strö över spannmål eller läggas till sallader. Aminosyror finns också i kött och fisk samt bönor.

Som omega-3-fetter kan B-vitaminer läggas till ens diet i form av ett tillskott eller i form av specifika livsmedel. De olika vitaminerna i B -vitaminfamiljen finns i ett antal livsmedel, inklusive fullkorn som brunt ris och havre, färsk frukt och grönsaker och baljväxter. Vitamin B-12 kommer främst från animaliska produkter som kött och mejeriprodukter. Konsumerar en hälsosam variation av färska produkter och fullkorns är ett bra sätt att få B -vitaminer.

Några av de bästa livsmedlen för depression inkluderar ärtor, sardiner, bananer och frukostflingor som innehåller mycket fiber. Dessa livsmedel inkluderar ett antal vitaminer och näringsämnen som diskuterats ovan. Det finns också några livsmedel som har varit kända för att öka sitt humör. Av denna anledning ingår ofta mörk choklad och chili på listor för de bästa matarna för depression.