Quali sono i migliori alimenti per la depressione?
Molte persone sanno che ci sono un certo numero di alimenti da evitare quando si combattono la depressione - in particolare le bevande che contengono caffeina o alcol - ma pochi sanno che ci sono cibi che possono aiutare a combattere la depressione. È importante notare che chiunque soffra di depressione dovrebbe consultare un medico per determinare il miglior modo di agire per questa condizione. Coloro che lo hanno già fatto e stanno cercando cure complementari, possono provare a incorporare alcuni di questi alimenti nelle loro diete. Alcuni dei migliori alimenti per la depressione sono alimenti che contengono grassi omega-3, vitamine B e aminoacidi.
Studi hanno dimostrato che le persone che aumentano l'assunzione di grassi omega-3 hanno una diminuzione dei sintomi della depressione e di questioni correlate come ansia e insonnia. Esistono diversi modi per portare i grassi omega-3 nella propria dieta. Il modo più semplice è prendere un supplemento, ma ci sono anche un certo numero di alimenti ricchi di grassi omega-3. Salmone e tonno sono alcuni dei the migliori alimenti per la depressione perché sono ricchi di grassi omega-3.
semi di lino e noci sono anche buone fonti di omega-3. Quindi godersi un pezzo di salmone grigliato, ordinare un delizioso tonno al sushi bar o avere le noci come spuntino di mezzogiorno sono tutti buoni modi per incorporare alcuni dei migliori alimenti per la depressione nella propria dieta. I semi di lino possono essere spruzzati su cereali o aggiunti alle insalate. Gli aminoacidi si trovano anche in carne e pesce e fagioli.
Come i grassi omega-3, le vitamine del gruppo B possono essere aggiunte alla propria dieta sotto forma di un integratore o sotto forma di alimenti specifici. Le varie vitamine della famiglia vitaminica del gruppo B possono essere trovate in numerosi alimenti, tra cui cereali integrali come riso integrale e avena, frutta fresca e verdura e legumi. La vitamina B-12 proviene principalmente da prodotti animali come carne e prodotti lattiero-caseari. Consumo una sana varietà di prodotti freschi e grano interoS è un ottimo modo per ottenere vitamine del gruppo B.
Alcuni dei migliori alimenti per la depressione includono piselli, sardine, banane e cereali per la colazione ricchi di fibre. Questi alimenti includono un certo numero di vitamine e nutrienti discussi sopra. Ci sono anche alcuni alimenti che sono stati conosciuti per aumentare il proprio umore. Per questo motivo, il cioccolato fondente e i peperoncini sono spesso inclusi nelle liste per i migliori alimenti per la depressione.