Co to jest czysty monohydrat kreatyny?
Kreatyna jest substancją, która występuje naturalnie w komórkach mięśniowych, szczególnie wokół mięśni związanych ze szkieletem organizmu. Zazwyczaj jest to spożywane podczas jedzenia czerwonego mięsa lub ryb; Jednak przyjmowanie czystych suplementów monohydratu kreatyny to kolejny sposób na dodanie kreatyny do diety, szczególnie dla ciężarów i sportowców. Spożywanie kreatyny zwiększa siłę i masę ciała, a także pomaga w odzyskaniu mięśni po treningu. Skuteczność czystego monohydratu kreatyny zależy od jednostki, a niektóre osoby reagują lepiej niż inne. Ludzie, którzy nie jedzą dużo czerwonego mięsa i ryb, prawdopodobnie zauważą bardziej znaczącą zmianę niż ci, którzy to robią.
Nie ma poważnych działań niepożądanych dla spożywania czystego monohydrat kreatyny. Niektóre z negatywnych skutków mogą obejmować wzdęcia, biegunkę, przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania wody i odwodnienie. Przyjęcie zbyt dużej ilości suplementu nie zwiększy zdolności do wykonywania i będzie tylko wydzielanecielesny.
Czysty monohydrat kreatynowy działa w celu zwiększenia energii dostępnej w mięśniach. Następnie komórki ciała przechowują energię w cząsteczce zwanej trifosforanem adenozyny (ATP). Mięśnie działają lepiej, gdy jest w nich wysoki sklep ATP. Czysty monohydrat kreatyny pomaga utrzymać ten sklep w równowadze i zwiększyć procedury ćwiczeń, upewniając się, że ciało i mięśnie są nasycone kreatyną. Powoduje to dłuższe treningi i zwiększone powtórzenia podnoszenia ciężarów.
Ładowanie suplementu polega na nasycaniu ciała i mięśni kreatyną w pierwszym tygodniu, zwykle 20 gramów dziennie, a następnie odcinaniu do pięciu do dziesięciu gramów dziennie. W ten sposób mięśnie pobierają kreatynę szybciej niż metoda stopniowa, która pomija początkową fazę obciążenia i uruchamia sportowiec od pięciu do dziesięciu gramów dziennie. Czysty monohydrat kreatyny jest zwykle przyjmowany z sokiem owocowym AFTer trening lub przed przejściem na emeryturę na noc. Czasami ludzie ładują i utrzymują suplementy kreatyny przez okres do sześciu tygodni, a następnie zaprzestają przez kilka tygodni przed ponownym rozpoczęciem cyklu.
Pure Suplementy monohydratu kreatyny są nie tylko dla sportowców. Ludzie, którzy chcą tonować mięśnie, mogą również pomóc suplementy kreatynowe. Korzystanie z kreatyny nie jest nielegalne dla profesjonalnych sportowców i było używane na igrzyskach olimpijskich i innych meczach sportowych z dobrymi wynikami. Wielu złotych medalistów olimpijskich wygrało podczas przyjmowania suplementu. Kreatyna jest znana z tego, że w ciągu pierwszych kilku tygodni przyjęła suplement z powodu zatrzymywania wody w mięśniach.