Hva er ren kreatinmonohydrat?

Kreatin er et stoff som forekommer naturlig i muskelcellene, spesielt rundt musklene koblet til kroppens skjelett. Det blir vanligvis inntatt når du spiser rødt kjøtt eller fisk; Å ta rene kreatinmonohydrattilskudd er imidlertid en annen måte å legge kreatin til kostholdet, spesielt for vektløftere og idrettsutøvere. Inntak av kreatin øker styrke og kroppsmasse, samt å hjelpe utvinning av musklene etter en treningsøkt. Effekten av ren kreatinmonohydrat avhenger av individet, med noen som reagerer bedre enn andre. Folk som ikke spiser mye rødt kjøtt og fisk, vil sannsynligvis merke en mer betydelig endring enn de som gjør.

Det er ingen store bivirkninger for å innta ren kreatinmonohydrat. Noen av de negative effektene kan omfatte oppblåsthet, diaré, vektøkning på grunn av vannretensjon og dehydrering. Å ta for mye av tillegget vil ikke øke muligheten til å utføre og vil bare utskilles utav kroppen.

Ren kreatinmonohydrat fungerer for å øke energien som er tilgjengelig i muskler. Kroppsceller lagrer deretter energien i et molekyl kalt adenosintrifosfat (ATP). Muskler klarer seg bedre når det er en høy butikk med ATP i dem. Ren kreatinmonohydrat hjelper til med å holde denne butikken i balanse og øke treningsrutiner ved å sørge for at kroppen og musklene er mettet med kreatin. Dette resulterer i lengre treningsøkter og økte vektløfting av repetisjoner.

Lasting opp på tilskuddet innebærer å mette kroppen og musklene med kreatin den første uken, typisk 20 gram per dag, og deretter kutte ned til fem til ti gram om dagen. På denne måten tar musklene kreatin raskere enn den gradvise metoden som hopper over den første belastningsfasen og starter utøveren ut på fem til ti gram om dagen. Ren kreatinmonohydrat tas vanligvis med fruktjuice AFTer en treningsøkt eller før du trekker deg tilbake for natten. Noen ganger vil folk laste og vedlikeholde kreatintilskuddene i opptil seks uker og deretter avbryte i et par uker før de starter syklusen på nytt.

Ren kreatinmonohydrattilskudd er ikke bare for idrettsutøvere. Folk som ønsker å tone muskler kan også bli hjulpet av kreatintilskudd. Å bruke kreatin er ikke ulovlig for profesjonelle idrettsutøvere, og det har blitt brukt på olympiske leker og andre sportsspill med gode resultater. En rekke olympiske gullmedaljevinner har vunnet når de tar tilskuddet. Kreatin har vært kjent for å legge vekt de første ukene av å ta tilskuddet på grunn av vannretensjon i musklene.