¿Cómo construyo músculo magro?
La construcción del músculo magro dentro del cuerpo puede ser beneficioso por una variedad de razones. Las personas que desean desarrollar músculo magro pueden desear ganar peso, mantener un cuerpo sano o aumentar su fuerza física. Por cualquier razón, hay muchas maneras de aumentar el músculo magro del cuerpo, desde participar en entrenamientos específicos hasta comer una dieta baja en grasa.
Las personas que desean desarrollar músculo sin aumentar el volumen deben comer una dieta sensata con muchas calorías de fuentes de alimentos saludables. Muchos culturistas optan por usar suplementos de reemplazo medios para garantizar un contenido nutricional óptimo y calorías. Las personas que deseen embarcarse en una dieta muscular magra deberían considerar agregar muchas proteínas a sus comidas diarias.
Los entrenamientos que construyen músculo magro a menudo incluyen un enfoque en ejercicios de múltiples articulaciones en lugar de ejercicios de aislamiento. Los movimientos compuestos en estas rutinas, combinados con diferentes cantidades de repetición y diferentes velocidades de repetición, ayudan a tonificar el músculo. El peso debe serSe agregó continuamente mientras realiza estos entrenamientos también. Una vez que una persona puede terminar cómodamente un set con una cierta cantidad de peso, debe considerar agregar más peso para desarrollar músculo magro.
Si bien muchas personas saben que levantar pesas puede desarrollar músculo, es posible que no sepan qué tipos de movimientos combinados con los pesos son óptimos para sus objetivos. Los entrenadores físicos recomiendan una variedad de entrenamientos de entrenamiento de fuerza para ayudar a construir músculo magro. El peso muerto, los peso muerto de piernas rígidas y las barbillas se consideran buenas maneras de desarrollar músculo magro.
sentadillas, press de banco y rizos de barra son formas muy populares de desarrollar músculo. Otros entrenamientos para este propósito pueden incluir LAT Pull Downs, filas dobladas y press de banco cerrado. Los principales grupos musculares, como la espalda, los abdominales, los glúteos, los isquiotibiales, los brazos y el cuádriceps, deben resolverse durante un ejercicio compuesto. Para construir muscan muscLE, trabaje para involucrar a tantos músculos como puede estar activo a la vez. Se deben evitar ejercicios de aislamiento como extensiones de piernas y rizos de concentración, ya que no ayudarán al atleta a construir músculo magro.
Los atletas también deben considerar la cantidad de tiempo que pasan haciendo ejercicio al intentar desarrollar masa muscular. Los entrenamientos largos durante horas no proporcionarán los resultados deseados; En cambio, se recomienda que se centren en un número más corto y consistente de ejercicios y conjuntos mientras agregan peso siempre que sea posible. Los atletas también deben asegurarse de dormir mucho para que sus cuerpos puedan trabajar en la reparación y el desarrollo muscular mientras están en reposo.
También se recomienda mantener el término pesos pesados en perspectiva. Aunque se puede aconsejar a los atletas que usen pesos pesados, la frase es relativa a cada atleta; Los pesos deben ser pesados con respecto al peso y el poder del atleta, no para todas las personas en general. Las personas deben evitar pesas que sean demasiado pesadas para sus propias estatus.. Estos pueden causar daño físico, así como una falta de progreso hacia su objetivo de masa muscular magra.