Hoe bouw ik magere spieren?
Het bouwen van spierspieren in het lichaam kan om verschillende redenen nuttig zijn. Mensen die magere spieren willen bouwen, kunnen willen aankomen, een gezond lichaam behouden of hun fysieke kracht vergroten. Om welke reden dan ook, er zijn veel manieren om de magere spier van het lichaam te vergroten, van het uitvoeren van specifieke trainingen tot het eten van een vetarm dieet.
Mensen die spieren willen opbouwen zonder te bulderen, moeten een verstandig dieet eten met veel calorieën uit gezonde voedselbronnen. Veel bodybuilders kiezen ervoor om gemiddelde vervangende supplementen te gebruiken om optimale voedingsinhoud en calorieën te garanderen. Mensen die aan een mager spierdieet willen beginnen, moeten overwegen veel eiwitten toe te voegen aan hun dagelijkse maaltijden.
Trainingen die magere spieren bouwen, bevatten vaak een focus op multi-joint oefeningen in plaats van isolatie-oefeningen. De samengestelde bewegingen in deze routines, gecombineerd met verschillende herhalingshoeveelheden en verschillende herhalingssnelheden, helpen om spieren te versterken. Gewicht zou moeten zijnVoortdurend toegevoegd tijdens het doen van deze trainingen. Zodra een persoon comfortabel een set met een bepaalde hoeveelheid gewicht kan afmaken, moet hij of zij overwegen om meer gewicht toe te voegen om magere spieren te bouwen.
Hoewel veel mensen weten dat het tillen van gewichten spieren kan opbouwen, weten ze misschien niet welke soorten bewegingen in combinatie met de gewichten optimaal zijn voor hun doelen. Fysieke trainers bevelen een verscheidenheid aan krachttraining aan om spiermassa op te bouwen. Deadlifts, stijve benen deadlifts en kin -ups worden beschouwd als goede manieren om magere spieren te bouwen.
squats, bankdrukken en barbell krullen zijn allemaal zeer populaire manieren om spieren op te bouwen. Andere trainingen voor dit doel kunnen lat pull-downs, gebogen rijen en gesloten gripbankdrukken zijn. Grote spiergroepen, zoals de rug, buikspieren, bilspieren, hamstrings, armen en quadriceps, moeten tijdens een samengestelde oefening worden uitgewerkt. Om Lean Musc te bouwenLe, werk aan het betrekken van zoveel spieren als tegelijk actief kan zijn. Isolatie -oefeningen zoals beenverlengingen en concentratiekrullen moeten worden vermeden, omdat ze de atleet niet helpen bij het bouwen van spierspier.
Atleten moeten ook rekening houden met de hoeveelheid tijd die ze besteden aan het trainen bij het proberen om spiermassa op te bouwen. Lange trainingen voor uren zullen niet de gewenste resultaten opleveren; In plaats daarvan wordt aanbevolen dat ze zich concentreren op kortere, consistente aantallen oefeningen en sets terwijl ze waar mogelijk gewicht toevoegen. Atleten moeten er ook zeker van zijn dat ze voldoende slaap krijgen, zodat hun lichamen kunnen werken aan spierreparatie en ontwikkeling terwijl ze in rust kunnen.
Het wordt ook aanbevolen om de term zware gewichten in perspectief te houden. Hoewel atleten kunnen worden geadviseerd om zware gewichten te gebruiken, is de uitdrukking relatief ten opzichte van elke atleet; Gewichten moeten zwaar zijn met betrekking tot het eigen gewicht en de kracht van de atleet, niet voor alle mensen in het algemeen. Mensen moeten gewichten vermijden die te zwaar zijn voor hun eigen beelden. Deze kunnen fysieke schade veroorzaken, evenals een gebrek aan vooruitgang in de richting van hun moord op de spiermassa.