Como faço para construir músculos magros?
Construir músculos magros dentro do corpo pode ser benéfico por várias razões. As pessoas que desejam construir músculos magros podem desejar ganhar peso, manter um corpo saudável ou aumentar sua força física. Por qualquer motivo, há muitas maneiras de aumentar o músculo magro do corpo, desde exercícios específicos até comer uma dieta com pouca gordura.
Pessoas que desejam construir músculos sem aumentar devem comer uma dieta sensata com muitas calorias de fontes saudáveis de alimentos. Muitos fisiculturistas optam por usar suplementos médios de reposição para garantir o conteúdo e calorias nutricionais ideais. As pessoas que desejam embarcar em uma dieta muscular magra devem considerar adicionar muita proteína às suas refeições diárias.
Os exercícios que constroem músculos magros geralmente incluem um foco em exercícios de várias arestões, em vez de exercícios de isolamento. Os movimentos compostos nessas rotinas, combinados com diferentes quantidades de repetição e diferentes velocidades de repetição, ajudam a tonificar os músculos. O peso deve seradicionado continuamente ao fazer esses exercícios também. Depois que uma pessoa pode terminar confortavelmente um conjunto com uma certa quantidade de peso, ela deve considerar adicionar mais peso para construir músculos magros.
Embora muitas pessoas saibam que o levantamento de pesos pode construir músculos, eles podem não saber quais tipos de movimentos combinados com os pesos são ótimos para seus objetivos. Os treinadores físicos recomendam uma variedade de exercícios de treinamento de força para ajudar a construir músculos magros. Andulários terra, levantamentos terra de pernas rígidas e queixo são considerados boas maneiras de construir músculos magros.
agachamentos, supinos e cachos de barra são maneiras muito populares de construir músculos. Outros exercícios para esse fim podem incluir retiradas LAT, linhas dobradas e supinos de bancada fechada. Principais grupos musculares, como as costas, abdominais, glúteos, isquiotibiais, braços e quadríceps, devem ser elaborados durante um exercício composto. Para construir o Mush LeanLE, trabalhe para envolver tantos músculos que possam estar ativos de uma só vez. Exercícios de isolamento, como extensões de pernas e cachos de concentração, devem ser evitados, pois eles não ajudarão o atleta a construir músculos magros.
Os atletas também devem considerar a quantidade de tempo que gastam trabalhando ao tentar construir massa muscular. Exercícios longos por horas não fornecerão os resultados desejados; Em vez disso, é recomendável que eles se concentrem em números mais curtos e consistentes de exercícios e conjuntos enquanto adicionam peso sempre que possível. Os atletas também devem dormir bastante para que seus corpos possam trabalhar em reparo e desenvolvimento muscular enquanto estão em repouso.
Também é recomendável manter o termo pesos pesados em perspectiva. Embora os atletas possam ser aconselhados a usar pesos pesados, a frase é relativa a cada atleta; Os pesos devem ser pesados em relação ao próprio peso e poder do atleta, não a todas as pessoas em geral. As pessoas devem evitar pesos pesados demais para suas próprias estaturas. Isso pode causar danos físicos e falta de progresso em direção ao seu objetivo de massa muscular magra.