Come si costruisce muscoli magri?
Costruire muscoli magri all'interno del corpo può essere utile per una serie di ragioni. Le persone che desiderano costruire muscoli magri possono desiderare di ingrassare, mantenere un corpo sano o aumentare la propria forza fisica. Per qualsiasi motivo, ci sono molti modi per aumentare il muscolo magro del corpo, dall'impegnarsi in allenamenti specifici all'altro per una dieta a basso contenuto di grassi.
Le persone che desiderano costruire i muscoli senza sfidare dovrebbero seguire una dieta ragionevole con molte calorie da fonti di cibo sane. Molti bodybuilder scelgono di utilizzare integratori di sostituzione medi per garantire contenuti e calorie nutrizionali ottimali. Le persone che desiderano intraprendere una dieta muscolare magra dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di molte proteine ai loro pasti quotidiani.
Gli allenamenti che costruiscono il muscolo magro spesso includono un focus su esercizi multi-giunto piuttosto che su esercizi di isolamento. I movimenti composti in queste routine, combinati con diverse quantità di ripetizione e diverse velocità di ripetizione, aiutano a tonificare il muscolo. Il peso dovrebbe essereAggiunto continuamente anche mentre fai questi allenamenti. Una volta che una persona può finire comodamente un set con una certa quantità di peso, dovrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di più peso per costruire muscoli magri.
Mentre molte persone sanno che il sollevamento pesi può costruire muscoli, potrebbero non sapere quali tipi di movimenti combinati con i pesi sono ottimali per i loro obiettivi. I formatori fisici raccomandano una varietà di allenamenti di allenamento per la forza per aiutare a costruire muscoli magri. Deadlift, deadlift a gambe rigide e mento sono considerati buoni modi per costruire muscoli magri.
Squat, panca e riccioli del bilanciere sono tutti modi molto popolari per costruire muscoli. Altri allenamenti per questo scopo possono includere trazioni di lat, file piegate e presse a prese con impugnatura ravvicinata. I principali gruppi muscolari, come la schiena, gli addominali, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, le braccia e i quadricipiti, dovrebbero essere elaborati durante un esercizio composto. Per costruire Musc LeanLe, lavora per coinvolgere tutti i muscoli che possono essere attivi contemporaneamente. Gli esercizi di isolamento come le estensioni delle gambe e i riccioli di concentrazione dovrebbero essere evitati, poiché non aiuteranno l'atleta a costruire muscoli magri.
Gli atleti dovrebbero anche considerare la quantità di tempo che trascorrono allenamenti quando tentano di costruire massa muscolare. I lunghi allenamenti per ore non forniranno i risultati desiderati; Invece, si consiglia di concentrarsi su un numero più breve e coerente di esercizi e set aggiungendo peso quando possibile. Gli atleti dovrebbero anche essere sicuri di dormire molto in modo che i loro corpi possano lavorare sulla riparazione e lo sviluppo muscolare mentre sono a riposo.
Si consiglia anche di mantenere il termine pesi pesanti in prospettiva. Sebbene gli atleti possano essere consigliati di utilizzare pesi pesanti, la frase è relativa a ciascun atleta; I pesi dovrebbero essere pesanti rispetto al peso e al potere dell'atleta, non per tutte le persone in generale. Le persone dovrebbero evitare pesi troppo pesanti per le proprie stature. Questi possono causare danni fisici e mancanza di progressi verso il loro obiettivo di massa muscolare magra.