Jak zbudować chude mięśnie?

Budowanie chudego mięśni w ciele może być korzystne z różnych powodów. Ludzie, którzy chcą budować chude mięśnie, mogą chcieć przybrać na wadze, utrzymać zdrowe ciało lub zwiększyć swoją siłę fizyczną. Z dowolnego powodu istnieje wiele sposobów na zwiększenie chudego mięśni ciała, od angażowania się w określone treningi po jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Ludzie, którzy chcą budować mięśnie bez łączenia, powinni jeść rozsądną dietę z dużą ilością kalorii ze źródeł zdrowej żywności. Wielu kulturystów decyduje się na użycie średnich suplementów zastępczych, aby zagwarantować optymalną zawartość żywienia i kalorie. Ludzie, którzy chcą rozpocząć dietę beztłuszczową, powinny rozważyć dodanie dużej ilości białka do swoich codziennych posiłków.

Treningi, które budują chude mięśnie, często obejmują koncentrację na ćwiczeniach wielokrotnych, a nie ćwiczeniach izolacyjnych. Ruchy złożone w tych procedurach, w połączeniu z różnymi ilościami powtarzania i różnymi prędkościami powtarzania, pomagają tonowo mięsień. Waga powinna byćCiągle dodawane podczas wykonywania tych treningów. Gdy dana osoba może wygodnie ukończyć zestaw o pewnej masie, powinien rozważyć zwiększenie wagi w celu budowy beztłuszczowej mięśni.

Podczas gdy wiele osób wie, że podnoszenie ciężarów może budować mięśnie, mogą nie wiedzieć, które rodzaje ruchów w połączeniu z wagami są optymalne dla ich celów. Trenerzy fizyczni zalecają różnorodne treningi treningowe, aby pomóc w budowaniu chudego mięśni. Martwy ciąg, sztywne nogi martwe i podbródki są uważane za dobre sposoby na budowanie chudego mięśni.

Squaci, prasy ławkowe i loki sztangowe są bardzo popularnymi sposobami budowania mięśni. Inne treningi w tym celu mogą obejmować LAT Downs, zgięte rzędy i bliskie prasy ławki. Główne grupy mięśni, takie jak plecy, brzuch, pośladki, ścięgna podkolanowe, ramiona i czworogłowe, powinny być wypracowane podczas ćwiczeń złożonych. Aby zbudować szczupły muscLE, pracuj nad zaangażowaniem tylu mięśni, ile może być jednocześnie aktywne. Należy unikać ćwiczeń izolacyjnych, takich jak przedłużenia nóg i loki koncentracji, ponieważ nie pomogą sportowcom w budowaniu chudego mięśni.

Sportowcy powinni również rozważyć czas spędzony na ćwiczeniu podczas próby budowania masy mięśniowej. Długie treningi przez wiele godzin nie zapewnią pożądanych wyników; Zamiast tego zaleca się, aby skupili się na krótszej, konsekwentnej liczbie ćwiczeń i zestawów, jednocześnie dodając wagę w miarę możliwości. Sportowcy powinni również upewnić się, że spać, aby ich ciała mogły pracować nad naprawą i rozwojem mięśni podczas odpoczynku.

Zaleca się również utrzymanie terminu ciężkie ciężary z perspektywy. Chociaż sportowcom można zalecić stosowanie ciężkich ciężarów, wyrażenie jest względne każdego sportowca; Wagi powinny być ciężkie w odniesieniu do własnej wagi i mocy sportowca, a nie dla wszystkich ludzi w ogóle. Ludzie powinni unikać ciężarów, które są zbyt ciężkie, aby jak na własne posady. Mogą one powodować szkodę fizyczną, a także brak postępu w kierunku ich chudego celu masy mięśniowej.