Hur bygger jag mager muskler?

Att bygga mager muskel i kroppen kan vara fördelaktigt av olika skäl. Människor som vill bygga mager muskler kanske vill gå upp i vikt, upprätthålla en frisk kropp eller öka sin fysiska styrka. Av vilken anledning som helst finns det många sätt att öka kroppens mager muskel, från att delta i specifika träningspass till att äta en låg fetthaltig diet.

Människor som vill bygga muskler utan att bulka upp bör äta en förnuftig diet med massor av kalorier från hälsosamma matkällor. Många kroppsbyggare väljer att använda genomsnittliga ersättningstillskott för att garantera optimalt näringsinnehåll och kalorier. Människor som vill gå in på en mager muskeldiet bör överväga att lägga till massor av protein till sina dagliga måltider.

Träning som bygger mager muskler inkluderar ofta fokus på övningar med flera joint snarare än isoleringsövningar. De sammansatta rörelserna i dessa rutiner, i kombination med olika upprepningsmängder och olika repetitionshastigheter, hjälper till att tona muskler. Vikt bör varaKontinuerligt tillsattes medan du också gör dessa träningspass. När en person bekvämt kan avsluta en uppsättning med en viss vikt, bör han eller hon överväga att lägga till mer vikt för att bygga mager muskel.

Även om många vet att lyftvikter kan bygga muskler, kanske de inte vet vilka typer av rörelser i kombination med vikterna är optimala för sina mål. Fysiska tränare rekommenderar en mängd olika styrketräningsträning för att bygga mager muskler. Deadlifts, styva benade deadlifts och hak -ups anses vara bra sätt att bygga mager muskel.

squats, bänkpressar och skivstång curls är alla mycket populära sätt att bygga muskler. Andra träningspass för detta ändamål kan inkludera Lat Pull Downs, bent-over-rader och nära greppbänkpressar. Stora muskelgrupper, såsom rygg, buk, glutor, hamstrings, armar och quadriceps, bör utarbetas under en sammansatt övning. Att bygga mager muskelLe, arbeta för att engagera så många muskler som kan vara aktiv på en gång. Isoleringsövningar som benförlängningar och koncentrationskurlar bör undvikas, eftersom de inte kommer att hjälpa idrottaren att bygga mager muskler.

idrottare bör också överväga hur lång tid de spenderar på att träna när de försöker bygga muskelmassa. Långa träningspass i timmar ger inte de önskade resultaten; Istället rekommenderas att de fokuserar på kortare, konsekventa antal övningar och uppsättningar samtidigt som de lägger vikt när det är möjligt. Idrottare bör också vara säker på att få massor av sömn så att deras kroppar kan arbeta med muskelreparation och utveckling medan de är i vila.

Det rekommenderas också att hålla termen tunga vikter i perspektiv. Även om idrottare kan uppmanas att använda tunga vikter, är frasen relativt varje idrottare; Vikterna bör vara tunga med avseende på idrottarens egen vikt och kraft, inte för alla människor i allmänhet. Människor bör undvika vikter som är för tunga för sina egna staturer. Dessa kan orsaka fysisk skada såväl som bristen på framsteg mot deras magra muskelmassamål.