Comment construire le muscle maigre?
La construction du muscle maigre dans le corps peut être bénéfique pour diverses raisons. Les personnes qui souhaitent construire des muscles maigres peuvent souhaiter prendre du poids, maintenir un corps sain ou augmenter leur force physique. Pour cette raison, il existe de nombreuses façons d'augmenter le muscle maigre du corps, de la participation à des entraînements spécifiques à la consommation d'un régime faible en gras.
Les personnes qui souhaitent développer des muscles sans gonfler devraient manger une alimentation raisonnable avec beaucoup de calories provenant de sources alimentaires saines. De nombreux culturistes choisissent d'utiliser des suppléments de remplacement moyens pour garantir un contenu nutritionnel optimal et des calories. Les personnes souhaitant se lancer dans un régime musculaire maigre devraient envisager d'ajouter beaucoup de protéines à leurs repas quotidiens.
Les séances d'entraînement qui construisent le muscle maigre incluent souvent un accent sur les exercices multi-articulaires plutôt que sur les exercices d'isolement. Les mouvements composés de ces routines, combinés à différentes quantités de répétition et à différentes vitesses de répétition, aident à tonifier les muscles. Le poids doit êtreAjouté continuellement en faisant également ces séances d'entraînement. Une fois qu'une personne peut terminer confortablement un ensemble avec une certaine quantité de poids, elle devrait envisager d'ajouter plus de poids pour construire un muscle maigre.
Alors que de nombreuses personnes savent que la levée de poids peut développer des muscles, ils peuvent ne pas savoir quels types de mouvements combinés avec les poids sont optimaux pour leurs objectifs. Les entraîneurs physiques recommandent une variété de séances d'entraînement en force pour aider à développer les muscles maigres. Les soulevés de terre, les soulevés de terre à pattes raides et les mentons sont considérés comme de bons moyens de construire le muscle maigre.
Les squats, les plans de banc et les boucles des haltères sont tous des moyens très populaires de développer des muscles. D'autres séances d'entraînement à cet effet peuvent inclure des tractions LAT, des lignes pliées et des plans de plage de poignée étroits. Les principaux groupes musculaires, tels que le dos, les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers, les bras et les quadriceps, devraient être élaborés lors d'un exercice composé. Pour construire des muscles maigresLe, travaillez à engager autant de muscles que possible à la fois. Les exercices d'isolement tels que les extensions de jambe et les boucles de concentration doivent être évités, car ils n'aideront pas l'athlète à développer le muscle maigre.
Les athlètes devraient également considérer le temps qu'ils passent à travailler lorsqu'ils tentent de construire une masse musculaire. Les entraînements longs pendant des heures ne fourniront pas les résultats souhaités; Au lieu de cela, il est recommandé de se concentrer sur un nombre plus court et cohérent d'exercices et de décors tout en ajoutant du poids chaque fois que possible. Les athlètes devraient également être sûrs de dormir beaucoup afin que leur corps puisse travailler sur la réparation et le développement musculaires au repos.
Il est également recommandé de garder le terme de poids lourds en perspective. Bien que les athlètes puissent être invités à utiliser des poids lourds, la phrase est relative à chaque athlète; Les poids doivent être lourds en ce qui concerne le poids et la puissance de l'athlète, pas pour tous en général. Les gens doivent éviter des poids trop lourds pour leurs propres statistiques. Ceux-ci peuvent causer des dommages physiques ainsi qu'un manque de progrès vers leur objectif de masse musculaire maigre.