無駄のない筋肉を構築するにはどうすればよいですか？

体内の無駄のない筋肉の構築は、さまざまな理由で有益です。無駄のない筋肉を構築したい人は、体重を増やしたり、健康な体を維持したり、体力を高めたいと思っている場合があります。どちらの理由でも、特定のトレーニングを行うことから低脂肪食を食べることまで、体の無駄のない筋肉を増やす方法はたくさんあります。

膨らませずに筋肉を作りたい人は、健康的な食物源からのカロリーが多い賢明な食事を食べる必要があります。多くのボディービルダーは、平均的な交換サプリメントを使用して、最適な栄養含有量とカロリーを保証することを選択しています。無駄のない筋肉の食事に着手したい人は、毎日の食事に大量のタンパク質を追加することを検討する必要があります。

無駄のない筋肉を構築するトレーニングには、多くの場合、分離演習ではなくマルチジョイントエクササイズに焦点を当てます。これらのルーチンの複合動きは、異なる繰り返しの量と異なる繰り返し速度と組み合わせて、筋肉の調子に役立ちます。体重はそうあるべきですこれらのトレーニングを行っている間も継続的に追加されました。人が一定量の体重でセットを快適に仕上げることができたら、彼または彼女は、leanせた筋肉を構築するためにより多くの体重を追加することを検討する必要があります。

多くの人は、重量を持ち上げることで筋肉を構築できることを知っていますが、体重と組み合わされた動きの種類が目標に最適であることを知らないかもしれません。物理的なトレーナーは、無駄のない筋肉を構築するのに役立つさまざまな筋力トレーニングワークアウトを推奨しています。デッドリフト、硬い足のデッドリフト、およびあごのアップは、無駄のない筋肉を構築する良い方法と考えられています。

スクワット、ベンチプレス、バーベルカールはすべて、筋肉を構築する非常に人気のある方法です。この目的のためのその他のトレーニングには、LATプルダウン、曲げ列、グリップベンチプレスを閉じることが含まれます。背中、腹部、glut、ハムストリングス、腕、四頭筋などの主要な筋肉群は、複合運動中に解決する必要があります。無駄のない筋肉を構築するLE、一度に活動することができるだけ多くの筋肉を関与させることに取り組んでください。アスリートが無駄のない筋肉を構築するのに役立たないため、脚の延長や濃度カールなどの分離演習は避けるべきです。

アスリートは、筋肉量を蓄積しようとするときに仕事をする時間の量も考慮する必要があります。何時間も長いトレーニングは、望ましい結果を提供しません。代わりに、可能な限り体重を増やしながら、より短く、一貫したエクササイズとセットの数に焦点を合わせることをお勧めします。また、アスリートは、自分の体が休息中に筋肉の修復と発達に取り組むことができるように、十分な睡眠をとる必要があります。

また、用語の重量を視野に入れておくこともお勧めします。アスリートは重い重量を使用することをお勧めしますが、このフレーズは各アスリートに関連しています。体重は、一般的なすべての人にとってではなく、アスリート自身の体重と力に関して重い必要があります。人々は自分の身長には重すぎる体重を避けるべきです。これらは、肉体的な害と、無駄のない筋肉量の目標に向けて進歩の欠如を引き起こす可能性があります。