Hvordan bygger jeg mager muskel?

Opbygning af mager muskel i kroppen kan være fordelagtigt af forskellige årsager. Mennesker, der ønsker at opbygge mager muskel, kan ønske at gå i vægt, opretholde en sund krop eller øge deres fysiske styrke. Af den grund er der mange måder at øge kroppens magre muskel på, fra at engagere sig i specifikke træning til at spise en fedtfattig diæt.

mennesker, der ønsker at opbygge muskler uden at bulke op, bør spise en fornuftig diæt med masser af kalorier fra sunde madkilder. Mange bodybuilders vælger at bruge gennemsnitlige udskiftningstilskud til at garantere optimalt ernæringsindhold og kalorier. Mennesker, der ønsker at gå i gang med en mager muskeldiæt, bør overveje at tilføje masser af protein til deres daglige måltider.

træning, der bygger mager muskel, inkluderer ofte et fokus på multi-joint øvelser snarere end isoleringsøvelser. Forbindelsesbevægelserne i disse rutiner kombineret med forskellige gentagelsesmængder og forskellige gentagelseshastigheder hjælper med at tone muskler. Vægt skal væreTilføjet kontinuerligt, mens jeg også udfører disse træningspas. Når en person komfortabelt kan afslutte et sæt med en vis vægt, bør han eller hun overveje at tilføje mere vægt for at opbygge mager muskel.

Mens mange mennesker ved, at løftevægte kan opbygge muskler, ved de muligvis ikke, hvilke typer bevægelser kombineret med vægterne, der er optimale for deres mål. Fysiske undervisere anbefaler en række styring af styrketræning for at hjælpe med at opbygge mager muskel. Deadlifts, stive benede deadlifts og hage -ups betragtes som gode måder at opbygge mager muskel på.

squats, bænkpresser og barbell -krøller er alle meget populære måder at opbygge muskler på. Andre træningspunkter til dette formål kan omfatte Lat Pull Downs, bøjede rækker og tæt grebbænkpresser. Større muskelgrupper, såsom ryg, abdominaler, glutes, hamstrings, arme og quadriceps, skal udarbejdes under en sammensat øvelse. At opbygge magert muscLe, arbejde for at engagere så mange muskler, som kan være aktive på én gang. Isoleringsøvelser såsom benforlængelser og koncentrationskrøller bør undgås, da de ikke vil hjælpe atleten med at opbygge mager muskel.

Atleter bør også overveje den mængde tid, de bruger på at træne, når de forsøger at opbygge muskelmasse. Lange træning i timevis giver ikke de ønskede resultater; I stedet anbefales det, at de fokuserer på kortere, konsekvent antal øvelser og sæt, mens de tilføjer vægt, når det er muligt. Atleter skal også sørge for at få masser af søvn, så deres kroppe kan arbejde på muskelreparation og udvikling, mens de er i hvile.

Det anbefales også at holde udtrykket tunge vægte i perspektiv. Selvom atleter kan rådes til at bruge tunge vægte, er udtrykket i forhold til hver atlet; Vægte skal være tunge med hensyn til atletens egen vægt og magt, ikke for alle mennesker generelt. Folk skal undgå vægte, der er for tunge til deres egne staturer. Disse kan forårsage fysisk skade såvel som en mangel på fremskridt hen imod deres magre muskelmasse -mål.