Wie baue ich schlanke Muskeln?

Bauen magerer Muskeln innerhalb des Körpers kann aus verschiedenen Gründen von Vorteil sein. Menschen, die magere Muskeln aufbauen möchten, können an Gewicht zunehmen, einen gesunden Körper aufrechterhalten oder ihre körperliche Stärke erhöhen. Aus dem Grund gibt es viele Möglichkeiten, den mageren Muskeln des Körpers zu erhöhen, von spezifischen Trainingseinheiten bis hin zum Essen einer fettarmen Diät.

Menschen, die Muskeln bauen möchten, ohne sich zu verbessern, sollten eine vernünftige Ernährung mit vielen Kalorien aus gesunden Nahrungsquellen einfragen. Viele Bodybuilder verwenden mittlere Ersatzpräparate, um einen optimalen Ernährungsgehalt und Kalorien zu gewährleisten. Menschen, die sich auf eine magere Muskeldiät beginnen möchten, sollten in Betracht ziehen, viel Protein zu ihren täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen.

Workouts, die magere Muskeln aufbauen, beinhalten häufig eher einen Fokus auf Multi-Gelenkübungen als auf Isolationsübungen. Die zusammengesetzten Bewegungen in diesen Routinen in Kombination mit unterschiedlichen Wiederholungsmengen und unterschiedlichen Wiederholungsgeschwindigkeiten helfen beim Ton des Muskels. Gewicht sollte seinwährend dieser Workouts kontinuierlich hinzugefügt. Sobald eine Person ein Set bequem mit einer gewissen Menge an Gewicht beenden kann, sollte sie in Betracht ziehen, mehr Gewicht für den Aufbau magerer Muskeln hinzuzufügen.

Während viele Menschen wissen, dass das Heben von Gewichten Muskeln aufbauen kann, wissen sie möglicherweise nicht, welche Bewegungen in Kombination mit den Gewichten für ihre Ziele optimal sind. Physische Trainer empfehlen eine Vielzahl von Trainingstraining -Trainingseinheiten, um mageres Muskeln aufzubauen. Kreuzheben, steife Bein -Kreuzheben und Kinn -Ups gelten als gute Möglichkeiten, um mageres Muskeln aufzubauen.

Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel -Locken sind sehr beliebte Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Andere Trainingseinheiten für diesen Zweck können Lat-Pull-Downs, Bent-Over-Zeilen und enge Griffbenr-Presse umfassen. Große Muskelgruppen wie Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Arme und Quadrizeps sollten während einer zusammengesetzten Übung ausgearbeitet werden. Schlanke Musc bauenLE, arbeite darauf hin, so viele Muskeln wie möglich auf einmal zu beteiligen. Isolationsübungen wie Beinerweiterungen und Konzentrationskräfte sollten vermieden werden, da sie dem Athleten nicht beim Aufbau magerer Muskeln helfen.

Athleten sollten auch über die Zeit berücksichtigen, die sie beim Training beim Aufbau von Muskelmasse in Betracht ziehen. Lange Workouts für Stunden liefern nicht die gewünschten Ergebnisse. Stattdessen wird empfohlen, sich auf eine kürzere, konsistente Anzahl von Übungen und Sätzen zu konzentrieren, während sie nach Möglichkeit Gewicht hinzufügen. Athleten sollten auch sicher sein, dass sie viel Schlaf bekommen, damit ihre Körper in Ruhe an der Muskelreparatur und -entwicklung arbeiten können.

Es wird auch empfohlen, den Begriff schwere Gewichte im Perspektive zu halten. Obwohl Athleten geraten werden, schwere Gewichte zu verwenden, ist der Satz relativ zu jedem Athleten. Die Gewichte sollten in Bezug auf das Gewicht und die Kraft des Athleten stark sein, nicht für alle Menschen im Allgemeinen. Menschen sollten Gewichte vermeiden, die für ihre eigenen Staturen zu schwer sind. Diese können körperliche Schäden sowie einen Mangel an Fortschritten zu ihrem mageren Muskelmassenziel verursachen.